想來想去好象很難,不知道有什么其他的運動可以帶替按摩來達到同樣的效果的.
還有脊柱也是的.
－－－－－－－－－－－撞墻
－－－－－－－－－－－躺著，做踏步的姿勢~~~~~~
－－－－－－－－－－－神農(nóng)人
也許人在健康的時候感覺不到身體的存在，只有當某一身體部位發(fā)生了病變，我們才會注意自己的身體。好多健康的人是不會真正理解有病的人身心是如何的痛苦；什么是疾病？那就是我們能感覺到身體的某個部位真實存在了。 一個身患股骨頭患者無不感慨說道。
我經(jīng)常說：“只有失去只有失去健康的人 才知道健康的重要性”。大家要懂得預防和保健，最近中央電視臺節(jié)目主持人羅京走了，才48歲。
我給大家介紹一個簡單的保健方法：每天晚上按摩頭部百會穴順時針81圈逆時針81圈，百會穴怎么找呢？取百會穴，兩耳尖直上連線中點即是。
背部蹭墻法：找到門口墻的棱角，后背倚在墻的棱角上，從足太陽膀胱經(jīng)開始左右蹭墻的棱角。
背部蹭墻可以直接刺激心臟、肝、膽、脾胃、胰腺的部位，能有效地疏通這些臟器的經(jīng)絡，促進血液循環(huán)。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是人體生命力旺盛的總源頭，兩側的膀胱經(jīng)是人體內最長、穴位最多的重要經(jīng)絡，也是人體排毒通道，經(jīng)常背部蹭墻，可以預防
感冒，提高人體的抵抗能力和免疫力。
拍打丹田：雙手握拳，拳心向著丹田，我們拍打不是一個點，而是一個面，位置就在肚臍下巴掌大的一塊地方。
開始拍打時，力量一定要輕，拍打的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請先感受一下拍打“丹田”時腹內臟腑的感覺，和心里的感覺，可以閉上眼睛仔細體會。呼吸自然而悠閑。每天拍打個幾分鐘，慢慢的，您多半會拍上癮呢！
“拍打丹田”好處太多，我把它當做最方便的養(yǎng)生法，我經(jīng)常在心煩時拍打，疲勞時拍打、生氣時拍打、憂慮時拍打、總之，感覺它是個力量的源泉，取之不盡。我給您推薦這個方法，其實更想看到的是您能拍打出勇氣，拍打出自信來。生活本來就是要去感受煩惱、感受恐懼、感受疾病、這些都無法逃避，那我們就迎著它，拍打它，借著“拍打丹田”，拍打出您心靈的感悟，拍打出您心底的力量。
晚上熱水泡腳，并按摩涌泉穴。孫思邈提出過“足下暖”的見解，認為足部受寒勢必影響內臟，引起胃痛，腰腿痛，月經(jīng)不調�！�
黃帝內經(jīng)•太素》卷二攝生篇里說“早起，廣與廣庭，被發(fā)緩行�！币皇赘柚{云：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，著濕可祛；秋天洗腳，非潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼�！庇纱丝闯鑫覀兊淖嫦群茉缇桶l(fā)現(xiàn)腳的重要性。
以上保健方法比較容易掌握，禁忌也少，拍打丹田，孕婦不宜，心動不如行動，趕快實踐一下吧，我的健康我做主，保健出好身體來。
－－－－－－－－－－－謝謝樓上各位!!
－－－－－－－－－－－靠在沙發(fā)上，反手用拳尖，或曲掌用指尖，頂推。身體往后倒或加腿蹬用力。手反不上去，就每天向上抬，練上幾個月，手就抬上去了。
－－－－－－－－－－－去公園，蹭后背，靠在任何硬器上。
－－－－－－－－－－－去超巿買個按摩器,接通電源,然后,你那里痛就往那里按.
－－－－－－－－－－－有一種長把小按摩錘，常順著后背的膀胱經(jīng)輕輕的敲一敲，效果很好。賣各種雜貨的自由市場上都有賣的，有的是塑料的、有的是木質的，中間的那一長段都是有彈性的，敲起來感覺很好。
－－－－－－－－－－－桌角
