氣功導(dǎo)引:身體力行站樁日記(08-01-20)

很多朋友介紹站樁是快速健身法。所以開始練習，希望我親身的體會給需要練習的朋友提供一些參考，更希望這里的高人，能給予指點。。。
－－－－－－－－－－－08－01－21
早上6點準時按照站樁的要領(lǐng)，目閉，靜心，半蹲，收下頜，頂上鄂，意念集中于后丹田，開始站樁。
因為本人從來沒有站過，第一次只持續(xù)了不到一分鐘就覺心慌，氣短，趕快收勢。
休息片刻，重新開始。
第二次是1分鐘，剛開始還是呼吸平穩(wěn)的，大約半分鐘左右右腿先開始發(fā)熱，直到很燙，然后是左腿，感覺兩腿就像是放在火上燒烤一般，火辣辣的。腿開始微顫，意念更加其中不愿意睜眼，身體有些抖動。
第三次堅持一分半鐘左右，進入兩腿火辣辣的狀態(tài)延長到1分鐘的時刻。
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累計聯(lián)系了10分鐘左右，最長的一次堅持時間是2分10秒。
如果繼續(xù)聯(lián)系，這個堅持的時間會更長，但練功在于持之以恒，2分10秒結(jié)束。。。
上班的路上感覺身體很輕松，開始爬樓，一直爬到10樓才有累的感覺，以往都是6樓就要歇了。不知道和站樁有關(guān)系嗎，也許是心理作用，也許是真的有效。。。。
－－－－－－－－－－－女人站樁
意念在中丹田為佳
"絕不可在下丹"
"經(jīng)期不可練"
如為養(yǎng)生
重心前移為佳
上身正直
似向前靠牆
不宜抵上顎
自然為佳
不求低樁
膝略屈即可
雙腳尖略內(nèi)八
以上請參考
－－－－－－－－－－－呵呵，時間太短了，以后慢慢加長。堅持！
－－－－－－－－－－－我是初學者，練的是本版醫(yī)盲先生推薦的馬步健身法。我不是高人，但也不是偽高人。多嘴幾句，但都是個人的親身體會，實在話。

若您練的是醫(yī)盲先生推薦的馬步樁，建議您把“馬步健身法”、“站樁的秘傳”、“姿勢與健康”這些帖子細細讀一遍，磨刀不誤砍柴工。既然怕出問題，就得多看多聽多想。您寫的這些個要領(lǐng)，有一半都不對，或者說不是初學者應(yīng)該關(guān)注的。這些都在“馬步健身法”的帖子里明明白白的寫著。自學，更要按要求來，別自己往里添東西。時候不到，往里添也是白添，還更容易出問題。

持續(xù)鍛煉而且夠細心的話，2、3個月應(yīng)該會有不少效果和體會。馬步的一個優(yōu)點是拉升體力比較迅速。不過，雖說是“快速”健身法，那也不是仙丹，今天吃了明天就能百病不生。這個“快速”，也只是相對而言。堅持鍛煉是必須的。要真想看到實實在在的效果，不以“年”為單位，至少也要以“月”為單位，肯定不是以“天”為單位。

當然如果您練的不是醫(yī)盲先生推薦的馬步健身法......呃......就當我什么都沒說......
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謝謝您寫了這么多。。。謝謝，我會注意的
－－－－－－－－－－－08－01－22
因為有點感冒沒起來，早上6點半準時站樁。根據(jù)各位老師的糾正
目閉，略蹲，收下頜，停止頂上鄂，意念集中于中丹田，提肛，開始站樁。
第一次只持續(xù)了不到三分鐘，根據(jù)心得開始調(diào)整。
休息片刻，重新開始。
第二次是1分鐘半鐘，略覺姿勢不對，收勢重新開始。但平穩(wěn)度比前一天好的多。
第三次架子稍高，剛開始很穩(wěn)當，到二分的時候，兩腿依次出現(xiàn)之前一天的感受，發(fā)熱，顫抖，腳掌自動感覺抓地很緊，雖然顫動，整個人感覺和地面成為一體。略為提高身體，顫抖感減弱，平穩(wěn)后繼續(xù)向下，顫抖加強，反復(fù)調(diào)整高度，就是不收勢。這次一直持續(xù)了15分鐘，臉部和后頸微出汗，渾身發(fā)熱。因為有輕微感冒，就收勢。。。
體會：如遇體力不支時，不要急于收勢，要稍微抬高身體繼續(xù)站，有余力后繼續(xù)向下。個人感覺這種功法如果不連貫到一定時候，是不出效果的，就是不要斷斷徐徐，要爭取把堅持的時間加長。。
問題：心意很飄，不能集中，或許和感冒有關(guān)。。。
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感冒時站高一點好
不要感到勞累
不必刻意提肛
－－－－－－－－－－－可參考一下這帖
http://med126。com/forum/viewthre ... &extra=page%3D2
pennyp也是女性
－－－－－－－－－－－08－01－23
今天只站了一次，持續(xù)20分鐘，因為感冒未愈，所以沒有繼續(xù)，沒有守丹田，什么都沒有守，也沒有頂上鄂。
問題：心意很飄，不能集中，有很多亂七八螬的想法，在腦海游蕩。。。