5 Spiritual Practices for Aging Well
劉易斯·里士滿，赫芬頓郵報(bào)，2011年12月29日
作者劉易斯·里士滿，fo教作家和教師，他領(lǐng)導(dǎo)了一個禪修小組，出版的著作有：《工作是一種心靈修煉》，《治愈拉撒路斯：從接近死亡到新生的fo教之旅》，《一個終生的工作》，和即將出版的《讓年老成為一種心靈的錘煉。
劉易斯·里士滿，是《讓年老成為一種心靈的錘煉：智慧與歲月并攜共增的冥想指南》一書的作者，提出了在金秋歲月時期能變得幸�？鞓返奈鍌�關(guān)鍵要訣。
舊金山，（美國)加州——我經(jīng)常告訴人們，fo教是教導(dǎo)我們何為真正的快樂，所以，我一直從事“幸福研究”這一新的研究領(lǐng)域，這是致力于幸福的起因和客觀衡量因素的研究。
研究者發(fā)現(xiàn)，在我們的成長中，為幸福加分的三個可靠因素——感恩、慷慨和換位思考（從更為積極的視角去看待自身的處境)。不足為奇的是，早在fo教傳統(tǒng)中，在提升幸福的心靈訓(xùn)練中，已經(jīng)給出了三個相同的元素，此外，我想再添加兩個元素——好奇心與靈動性。
感恩。當(dāng)我向聽眾們詢問在年老時，他們喜歡什么的時候，大家經(jīng)常會回答“感恩”，接著，說出了他們覺得應(yīng)該感恩的事物：滿堂的兒孫、良好的健康、自由的時間、可以穿自己想穿的衣服、旅游的機(jī)會以及回饋社會。我有這樣的一個訓(xùn)練，姑且將其稱為“感謝您”的祈禱。人們默默地、不斷重復(fù)“感謝您”這句話，繼而觀察這樣做之后會帶來什么。令人驚奇的是，難以數(shù)計(jì)又讓人喜聞樂見的一幅幅感恩的場景，隨之涌向心頭！
慷慨。有一個幸福研究報(bào)道說，如果給予不是自愿的，那么制藥公司可以在市場上兜售一種名為“回饋”的新藥，而不是再販賣百憂解。這是科學(xué)證實(shí)：“回饋”和幫助他人會使我們感到更幸福與更滿感。給予是一種全人類的精神價(jià)值，每一個宗教都在提倡給予，而且，隨著年齡的增長，回饋的愿望也會自然地增加。
（譯者注：百憂解為一種抗精神抑郁的藥物)
作為社會上的年長者，這是我們新扮演的角色中的一部分——我們可以在六十歲、七十歲、八十歲或者更年長時去做的一些事情。給予確實(shí)是一種心靈錘煉，而且在這個心理行為中能順其自然地提升我們的心靈。在我的新書，《讓年老成為一種心靈的錘煉——智慧與歲月并攜共增的冥想指南》中提供了許多切實(shí)可行的，能培養(yǎng)出慷慨、樂于付出精神的方法。在這些方法中，有一種來自藏傳fo教傳統(tǒng)的冥想訓(xùn)練，這種訓(xùn)練能讓我們借由在內(nèi)心中描繪我們布施的接收者繼而直接轉(zhuǎn)為對他們的慈悲感受。
換位思考。年老還意味著它蘊(yùn)含了逆向，損失以及悲傷。而我們對待它們的態(tài)度能使這些內(nèi)在蘊(yùn)含變得截然不同。如果受損的膝蓋意味著我們不能再慢跑了，我們不必為此絕望，因?yàn)槲覀冞�可以選擇去學(xué)習(xí)游泳；如果我們在經(jīng)濟(jì)蕭條時期損失了財(cái)富，我們?nèi)耘f可以珍惜現(xiàn)在所擁有的一切；如果我們病了，那么當(dāng)痊愈時，我們會感受到更多的喜悅。由此，我發(fā)展了名為“縱向時間”的冥想，將注意力集中在當(dāng)下的積極一面，而不是后悔過去或者擔(dān)心未來。我們往往是將時間看成是線性的和橫向的，但是它其實(shí)也是縱向的——就在每一次呼吸間。事實(shí)上，“縱向時間”更是一種建立在生命就在當(dāng)下上的換位思考。
好奇心。隨著年齡的增長，好奇成了一種需要培養(yǎng)的重要態(tài)度。在我們熟悉的老套路中隱藏著一種趨勢，這有利于抵抗那些誘惑。體育運(yùn)動鍛煉出了新肌肉，腦力活動增長了新細(xì)胞，情感投入升華了心靈，好奇心讓我們保持年輕，因此我們應(yīng)該珍惜它。如果你看到一個有趣的關(guān)于野生動物課程的廣告，請考慮去上這門課。如果你走進(jìn)一家書店，請嘗試去瀏覽你不�？吹牟糠�。如果你有一位多年未見的朋友，請聯(lián)絡(luò)他。兒童天生好奇，我們同樣也可以。
適應(yīng)性。隨著年齡的增長，事物也在改變，并且其中一些變化是無法挽回的。我們的青春活力一去不復(fù)返；垂暮的朋友將永遠(yuǎn)不會回來。面對這些改變時，防止固步自封是很重要的。新的機(jī)遇源于每一個逆轉(zhuǎn)。無論是什么問題，無論有多大的問題，總有一些建設(shè)性的事情是你可以去做的。請永不言棄，永不向衰老妥協(xié)。這就是“非凡的老人”如何做的——那些擊敗了衰老，享受老年生活直到最后的人。
精神生活。從精神角度看衰老不僅僅是個人轉(zhuǎn)變；這是健康長壽的良藥。研究表明積極參加教會或者宗教活動的人比那些不參加的人平均多活7年。
這五種抗衰老的訓(xùn)練真的發(fā)揮了作用，科學(xué)也是如此認(rèn)同的，常識也如是認(rèn)同，每個宗教也都如此認(rèn)同�！蹲屇昀铣蔀橐环N心靈的錘煉》建立在把治療衰老的過程當(dāng)作一種內(nèi)在轉(zhuǎn)變的機(jī)會這樣的真理上。我們應(yīng)該享受變老，這是在整個令人生厭的、不斷的生活冒險(xiǎn)中對我們的嘉獎。
來源：http://www。buddhistchannel.tv/index.php?id=10,10640,0,0,1,0
智悲翻譯中心
翻譯：妙懷，王筱藝，丹秋白馬
校對：巴瑪拉摩、圓唐
