心理學專家意見：如何開展災后心理救助與自救 (2008-05-16 17:12:14) [轉 貼]
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為了咨詢如何為災區(qū)兒童進行心理救助，我們今日來到了中科院心理研究所。正好拿到中科院心理研究所剛剛完成印刷的災后救助手冊，其中對災后自救、救助他人的注意事項進行了介紹。
據了解，不光重災區(qū)的人們需要心理救助，前往救災的官兵、醫(yī)護人員、志愿者、甚至記者，有超過30%以上的人會產生不同程度的心理問題，他們同樣也需要心理救助，現在僅在成都就有眾多受到驚嚇的人需要心里救助。
據中科院心理研究所的專家介紹，5月15日，第一批約150名心理咨詢救助的專家及志愿者已向出發(fā)去災區(qū)，第二批專家及志愿者于5月16日前往災區(qū)。中科院心理研究所已經組派了專家前往災區(qū)組織開展心理救助工作。
我們雖然不是專業(yè)心理救助人士，但我們希望盡自己的微薄之力，幫助宣傳一下災后心理救助的注意事項：
一、 災后兒童及青少年家長心理自助注意事項- 兒童面對災難可能出現反應有：
- 對黑夜、分離或獨處出現過度的害怕
- 特別粘附父母，對陌生人害怕
- 擔心，焦慮
- 年紀小的兒童會出現退化行為（如尿床或咬手指)
- 不想上學
- 飲食或生活作息習慣改變
- 攻擊或害羞的行為增加
- 做噩夢
- 頭痛或其他身體癥狀的抱怨
- 作為家長，應該怎樣幫助自己的孩子？
- 保持鎮(zhèn)定，告訴孩子們遭到了地震，受到了很大損失，強調全社會都在共同努力克服困難，并且保證家人和朋友會照顧他們，生活會回到原來的樣子
- 了解孩子的感受，聽孩子們訴說他們的感受或擔憂，讓他們知道這個反應是正常的，每個經過災難的人都會有這樣的經歷
- 鼓勵孩子們談談地震，給他們一個機會，在安全包容的環(huán)境下，講出他們的經歷，如果孩子不想說，可以讓他們用畫畫或其他方式表達，說出自己的經歷對孩子很重要，可以幫助他們了解所發(fā)生的事情并發(fā)泄出隱藏的情緒
- 讓孩子學著處理地震帶來的種種問題，鼓勵孩子們用現實、積極的方法來解決問題
- 鼓勵孩子們和其他小朋友多交流，讓他們從朋友身上得到支持，減少不安感，相互學習如何處理問題、渡過難關
- 在照顧好孩子的同時，也要照顧好自己，自己的情緒與身體會讓孩子覺得有所依靠，有安全感
- 地震之后，跟孩子說些什么？
- 允許孩子提出問題
- 敢于承認有些事情你回答不了
- 根據孩子的接受水平來回答問題
- 和孩子討論一些應急計劃
- 和孩子討論他們的恐懼，以及看似無關的話題
- 限制孩子看到或者聽到有關災情的報道
- 告訴孩子沒有不好的情緒，在這樣的事件面前，很多反應是很正常的
- 不要因為發(fā)生的事情怪罪自己
- 讓孩子談談災難中表現出的好事情，比如相互救助、家庭重聚等
- 除了談話，我們還能做什么？
- 無言的相伴：這時候你所說出的話，大部分是為了降低自己內心焦慮的話，對恐懼而言其實都是廢話，真正有效的，是你的存在和陪伴
- 無條件的傾聽，讓被干預者一吐為快
- 無限的關懷：有時候一杯溫水勝過千言萬語，手中感覺熱水的溫暖，眼中看到你關懷的動作，才是他們最需要的
- 無條件的接納：對于哭訴著，最錯誤的做法，是叫他們不要難過、不要哭泣，正確的處理方法是給他一張面紙，讓會感覺被你接納，終于可以大哭一場，心中的刺痛得以疏解。還應該告訴他，哭泣、悲傷、內疚都是人在痛苦是的一種很自然的情感表現，不是軟弱，是正常的
- 在避難所，要注意什么？
- 讓孩子有機會見到自己的朋友
- 在臨時住所，允許孩子帶一些自己喜歡的東西
- 保持生活規(guī)律性，讓孩子知道下面會發(fā)生什么（包括盡快讓孩子們回到學校)
- 讓孩子可以談論自己的感受，仔細傾聽孩子的恐懼和擔憂
- 注意由于重新安置而導致的問題，盡量滿足孩子的需求
- 考慮孩子本身的發(fā)展情況和特殊經歷
- 給家長的一些建議：
- 和孩子談談他對災變后的感覺，分享你對他的感覺
- 告訴他發(fā)生了什么，用他能懂得的方式讓他了解
- 讓孩子放心你和他現在都很安全，也都會在一起，你最好常常重復的向孩子提出這項保證
- 經常抱抱孩子，拍拍孩子
- 在入睡前，多花一些時間陪孩子
- 接納孩子對失去的玩具、用具、甚至房子的哀悼
- 若你感覺孩子在學校會有問題，與老師溝通，并一同處理可能的問題
二、 對于災后的成年人，可以用以下方式來抒發(fā)心情 - 不要隱藏感覺，把情緒表達出來，并讓家人與孩子分擔你們的悲痛
- 不要忌諱談論這次經歷，讓別人有機會了解和關心你
- 不要勉強自己去忘掉它，傷痛的感覺會持續(xù)一段時間，這是正�，F象
- 別忘記家人和小孩和你有一樣的經歷和感受，跟他們談談
- 一定好好睡覺、休息，并且和你的家人或朋友在一起
- 有任何需要，向家人、朋友或相關單位說出來
- 在傷害和傷痛過去之后，想辦法讓生活盡量維持正常
- 讓孩子向你或其他人聊聊他們的反應
- 如果可能，讓你的小孩回學校，并讓他們參與學校里的活動
- 工作和開車時一定要小心，壓力過后，意外很容易發(fā)生
三、 對于參與災后救助的勇士們，有以下注意事項- 如于災難幸存者，在努力理解和感受他們的基礎上，你可以這樣說
- 對于你所經歷的痛苦和危險，我感到很難過
- 你現在安全了（如果確實是安全的)
- 這不是你的錯
- 你的反應是遇到不尋常事件時的正常反應
- 你有這樣的感覺是很正常的，每個有類似經歷的人都可能會有的
- 看到這些一定很令人難過
- 你現在的反應是正常的，你不會發(fā)瘋的
- 事情可能不會一直這樣的，它會好起來的，而且你也會好起來的
- 你現在不應該去克制自己的情感，要表達出來，哭泣、憤怒、憎恨、想報復等都可以
- 面對他們，千萬不要說
- 我知道你的感受是什么
- 你能活下來就是幸運的了
- 你能搶出些東西算是幸運的了
- 你是幸運的，你還有別的孩子／親屬等
- 你愛的人在死的時候并沒有受太多痛苦
- 他現在去了一個更好的地方，更快樂了
- 在悲劇之外會有好事發(fā)生的
- 你會走出來的
- 不會有事的，所有的事情都不會有問題的
- 你不應該有這種感覺
- 你的生活要繼續(xù)下去
- 如何幫助自己度過心理危機
- 告訴自己所有的感覺均是正常的
- 給自己適時的放松休息與睡眠
- 必須有定時定量的飲食，即使不太想吃東西
- 盡量讓自己休息時的環(huán)境保持安靜、舒服、自在
- 多給自己及周邊的親友鼓勵，避免批評自己或其他伙伴的救災工作
- 肯定自己與工作伙伴任何微小的好的改變，并樂觀期待未來愿景
- 有困難時，不要猶豫向伙伴們提出，并接受他人提供的幫助與支持
- 結束救災工作后，應該注意什么問題
- 好好休息
- 將步調調整為正常狀態(tài)
- 討論災難
- 對失望、挫折、沖突、心情的搖擺不定等情緒反應作好準備
