運動與營養(yǎng)同在
在體育活動中，機體會發(fā)生一系列的生理變化，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加、內(nèi)分泌機能提高、新陳代謝旺盛、能量消耗增加、各種營養(yǎng)素代謝加快。而且，由于大量出汗，導致大量的水、無機鹽及維生素的需要量增加。體育活動中所消耗的能量、對營養(yǎng)素的需要量增加都應在運動后通過合理的膳食得到補充。如果健身運動參加者缺乏合理的營養(yǎng)保障和科學的營養(yǎng)補充，不僅于機體健康不利，而且會影響鍛煉者的機能水平及運動能力。因此，合理的營養(yǎng)與科學的體育鍛煉是維持和促進人體健康的兩個重要條件。
普通人群運動建議：
運動類型：有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰等；抗阻運動或肌力訓練為輔，2～3天/周。
運動強度：中等強度，熱量消耗4～7千卡/秒。
自覺疲勞程度：有一點累、稍累。
運動處方：對于健康的成年人，每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的最低要求，運動形式最好3種類型都要涉及，可以分2次至3次完成；青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘，同時每周至少參加能夠增強肌肉力量、促進骨骼生長的鍛煉，比如游泳、變速跑等；老年人應該重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。
運動頻率：每周5～7天，最好每天1次。關(guān)鍵是養(yǎng)成每天都有一定身體活動的良好運動習慣，即有規(guī)律的運動。這是因為一方面平時缺乏身體活動的人，只有經(jīng)過一定時間規(guī)律適量的運動積累，才能出現(xiàn)相應的健康效應；另一方面因為日常有適量運動的人，如果停止規(guī)律的運動，相應的健康促進效應會逐漸消失。
運動功效：耐力型中等強度有氧運動有利于改善脂質(zhì)代謝，減少腹部脂肪，預防和控制
肥胖癥。高強度運動對改善心、肺機能有良好的作用（注：中等強度：快走，感到心率加快，可持續(xù)活動10分鐘以上不感到很累；高強度：慢跑，呼吸加快，心率持續(xù)加快)。
普通人群營養(yǎng)建議：
健身運動者每日膳食中應該保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素所供給的能量分配比例適宜，分別占總能量的55%～60%、25%～30%和12%～15%，并攝入豐富的維生素，特別是B族維生素，以及適量的微量元素。平衡膳食要求每人每天應攝入谷類食物250～400克；蔬菜300～500克，水果200～400克；魚禽肉蛋等動物性食物125～225克；奶類300克，豆類食物相當于干豆30～50克的大豆及制品；烹調(diào)油不超過25～30克，
食鹽不超過6克。 （鄭 寶)
