美容營養(yǎng)師：現(xiàn)代人的飲水養(yǎng)生之道
傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分，是個常話常新的話題。誰不想擁有健康的身體。然而，現(xiàn)實(shí)的情況卻是，社會上存在著數(shù)量可觀的“亞健康”群。統(tǒng)計(jì)資料顯示，成年人中各種與飲食、生活方式相關(guān)的疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等“富貴病”人群日益增加，青少年的體質(zhì)、身心健康都存在很大問題。因此，在今天，如何科學(xué)養(yǎng)生，就顯得十分重要。中國有句古話,叫做“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如水補(bǔ),水是百藥之王”，健康養(yǎng)生應(yīng)由“飲水”養(yǎng)生開始醫(yī)學(xué)全在線m.zxtf.net.cn。
飲水可養(yǎng)生
人如果不吃飯的話，仍能存活幾周；但要是不喝水，幾天后就會脫水而死。我們身體三分之二多的部分是水，水本身就是一種最重要的營養(yǎng)素,任何飲料都無法替代。
水主要負(fù)責(zé)消化食物、傳送養(yǎng)分、保持各關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官的濕潤、調(diào)節(jié)人體的溫度。當(dāng)?shù)渥銜r，人體的各個組織都能有效地工作。但是，當(dāng)缺水時，就會導(dǎo)致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題。根據(jù)研究，諸如氣喘病、過敏癥、高血壓、高膽固醇、頭痛、周期性偏頭痛等癥狀，都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治愈。
好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質(zhì)，但質(zhì)量差的水也可以溶解、攜帶大量對人體有毒、有害的物質(zhì)，從而產(chǎn)生急慢性中毒，甚至影響子孫后代的健康。人類需要5-10天的時間對體內(nèi)水進(jìn)行更新，如果長期喝質(zhì)量差的水，就等于你長期處于惡性循環(huán)狀態(tài)；反之，人們能喝好水，健康將時刻伴隨你。
喝水的平衡之道
專家告訴我們，養(yǎng)生的要義在于平衡，即促進(jìn)身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之.民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認(rèn)知度和可行性的養(yǎng)生之道。
應(yīng)用于飲水方面，也就是說飲水和吃飯一樣，要細(xì)品慢咽，不能盲目暴飲。尤其是在高溫環(huán)境下或運(yùn)動過后大量出汗時，不能一味求快地暴飲。暴飲不但不能起到補(bǔ)水作用，反而會造成脫水。如果人體在短時間內(nèi)過量飲水，會增加心臟、腎臟等臟器的負(fù)擔(dān)，打亂人體正常的生理調(diào)節(jié)能力。
專家建議，在大量出汗運(yùn)動中，以每隔30分鐘補(bǔ)水150~250毫升為最好；在運(yùn)動前15分鐘還應(yīng)補(bǔ)水300~500毫升。
身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補(bǔ)水1000-2000亳升。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能出現(xiàn)這種情況，那么補(bǔ)水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌等感染性疾病中；又或有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。
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水對于養(yǎng)生有極其重要的作用，如何將水的養(yǎng)生功能發(fā)揮到最大？我們要學(xué)會有技巧地喝水。
臥床痛風(fēng)病人多飲水
許多臥床病人為了減少小便次數(shù)，故盡量減少飲水量，其實(shí)這樣可能會引發(fā)尿路結(jié)石。如果飲水太少，排尿減少，廢料增多，就容易形成微小結(jié)石，還會誘發(fā)尿路感染。長期臥床休息的病人，在病情允許的情況下，應(yīng)多飲水以增加尿量，及時排除體內(nèi)的廢料。
而痛風(fēng)病人主要是由于血中的尿酸濃度增高，尿酸結(jié)晶增加并堆積在組織中，從而引起痛風(fēng)。若痛風(fēng)病人每天飲用大量水，就可以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防血液中尿酸值過高。專家建議尿酸偏高或痛風(fēng)病人每天至少飲水2500毫升以上，其中晨起飲用500毫升，日間可每隔3~4小時飲用1杯水，晚上睡覺前也可適量飲水。
睡前飲水預(yù)防腦卒中
醫(yī)學(xué)研究表明，老年人睡前過度控制水分的攝取，有引發(fā)腦卒中的危險(xiǎn)。為了預(yù)防腦卒中或心肌梗死，老年人睡前必須補(bǔ)充水分。老年人在晚飯后至翌日起床這段時間不飲水，血液中的水分就會不足，血液容易黏稠，起床前后易引發(fā)心腦血管疾病m.zxtf.net.cn。所以專家建議老年人最好在床頭放一杯水，以便起夜后及時補(bǔ)充水分。
肥胖餐后半小時喝一些水
想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
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