中醫(yī)里有一派反對冷水浴鍛煉，我認為是沒有真正學(xué)好中醫(yī)，只是囫圇吞棗學(xué)一點表面的，冷水浴是一種衛(wèi)氣功能的鍛煉。
理論我也不是很清楚，實踐是檢驗的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
今天發(fā)一些例子來供大家討論，這樣的例子數(shù)不勝數(shù)。
－－－－－－－－－－－堅持冷水浴四十年
文章來源：/ 文章日期：2005年6月16日16:14 文章作者：
我是一名從教四十多年的退休教師。堅持冷水浴鍛煉已有四十年。
冷水浴前，我疾病叢生，特別是從1959年5月起，身患嚴(yán)重的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。病情嚴(yán)重時，臥床不起。經(jīng)中西醫(yī)和草藥醫(yī)生多方治療，均未得以根治。1960年秋季，病情雖有好轉(zhuǎn)，但仍然拄杖行動，只能坐堂教學(xué)。后改作學(xué)校的后勤工作。
那時，我作為二十幾歲的年輕教師，本身學(xué)歷淺，教學(xué)水平低，如果長期從事后勤工作，業(yè)務(wù)將會荒廢，恐難在教育戰(zhàn)線生存下去，實在憂心。
幸得在當(dāng)時的體育雜志上刊登了一篇徐特立老人題為《身體也是斗過來的》的文章，言及到他老人家年輕時患有嚴(yán)重的胃病。通過體育鍛煉，胃病消失，恢復(fù)了健康。1964年，徐高老壽已過九十歲。
在徐老文章的啟發(fā)下，我從1964年3月7日，開始長跑、冷水浴至今，四十年來堅持了冷水浴。一年四季冷水浴，每年數(shù)九皆冬游。
四十年來冷水浴，增強了身體素質(zhì)，提高了抗寒能力。奠定了長壽基礎(chǔ)。
現(xiàn)在，我能和農(nóng)村勞力同工勞動不覺累，每天騎自行車百里吃得消，數(shù)九寒冬不穿棉皮等衣物不畏寒，每日進食三頓不可少。從無疾病不進醫(yī)院，與同年歲的同志比，可說是冷水浴鍛煉使我得到了健康。
湖北省公安縣南閘中學(xué) 金 龍
－－－－－－－－－－－冷水浴讓我著迷
阿福
20年前，我渾身是病。早上起來，第一件事就是兜起枕巾，到
廁所抖掉一夜落發(fā)，每天都黑乎乎一層，頭頂幾乎禿了。加上我心臟
雜音，腸胃功能紊亂，隔三差五，就鬧一次瀉肚，面黃肌瘦的。尤其
讓人難以忍受的是
失眠，一夜一夜無法入睡。系里的老師讓我休學(xué)。
正當(dāng)我走投無路的時候，一位德高望重的老教授勸慰我：別老想
自己是個病女孩兒，也別老想自己是個肉體凡胎……。
“那是什么呢？”
“石頭！風(fēng)吹雨打、斧劈刀削都不畏懼的石頭！把自己當(dāng)成石頭，
你就會像石頭一樣結(jié)實！”
“老師，具體說，你建議我做什么？”
老師授我一條錦囊妙計。那是1980年3月，大多數(shù)北京人的棉衣還
沒有脫，我就按老師的傳授，每天洗冷水澡。我站在鞭子一樣的水柱
下不停地搓著全身。水柱砸到哪里就搓到哪里。
第一次洗完冷水澡后，我捅捅自己的肚子，像凍
豬肉一樣硬。但
是，我咬牙堅持下來了；第二次、第三次、第四次……。
就這樣風(fēng)雨無阻地洗了近20年冷水浴。當(dāng)年毛發(fā)稀疏的頭頂，現(xiàn)
在已是一頭濃發(fā)；心臟雜音沒有了；腸胃功能紊亂消失了；睡眠好得
讓人嫉妒。
去年10月，是我們?nèi)雽W(xué)20年。大家重歸母校。過去，我是他們當(dāng)
中有名的病秧子、“黃臉婆”。但是近20年的冷水浴，使我成了同學(xué)
們當(dāng)中氣色最好的人之一。鍛煉的結(jié)果，使我比實際年齡顯得更年輕。
令我不解的是，我父母都是胖人，一個姐姐和兩個妹妹也已經(jīng)開
始肥胖，唯獨我已到了發(fā)福的年齡，可臀、腰和肚子，都還說得過去，
尤其是沒有那個煩人的“大肚囊兒”。我估計這應(yīng)歸功于冷水浴。
（《中國婦女》第9期 阿福文)
－－－－－－－－－－－50年冷水浴6旬翁冬天穿夏裝
2005-12-13
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本報訊（記者林祺)“大冬天只穿背心短褲？”雖對李金泉老人的獨特之處已有心理準(zhǔn)備，昨天中午，記者在市文化宮旁見到老人時，仍然大吃一驚：紅色背心，齊膝短褲，老人的穿著和寒風(fēng)中穿著厚重大衣仍然瑟瑟發(fā)抖的其他人形成鮮明對比。
15歲檢查出
高血壓 聽說是記者，65歲的李老爽朗一笑：“我知道，又有人關(guān)心我穿得太少了吧？”李老說，能如此抗寒，完全得益于自己50年的冷水浴。李老介紹，15歲那年，自己查出患有少年性高血壓，這讓他一度非常沮喪。一次偶然的機會，李老在一本體育雜志上看到一篇介紹冷水浴的文章，看到上面列舉了很多冷水浴的好處，于是就動了心。
50年未中斷冷水浴
“剛開始的時候，那個苦哦，真的怪難受的�！崩罾咸寡�，且不說渾身起雞皮疙瘩冷得全身哆嗦，因為不適應(yīng)還
感冒過好幾次。
不過“重在堅持”。李老50年從未中斷冷水浴，現(xiàn)在已由冷水擦身、冷水沖身達到了隨時隨地都可以用冷水洗澡，不受任何天氣限制。
提倡健康生活
正因為50年冷水浴的功勞，李老50年來幾乎沒有進過醫(yī)院，而且再冷的天也只穿短褲短袖。從今年開始，李老開始用背心代替短袖。采訪中，記者摸了摸李老的手臂，只覺一股熱氣從手指上傳來。
李老說，自己空余時還向市民宣傳冷水浴的好處，倡導(dǎo)健康生活。不過，老人也提醒，冷水浴要注意循序漸進，絕不可以冒進。圖為李金泉身穿背心在商店里接待顧客。本報記者張錦旗攝
－－－－－－－－－－－哈爾濱一老人冷水浴洗出百歲健康好身體
NEWS.SOHU.COM 2003年12月30日13:47 東北網(wǎng)
東北網(wǎng)12月30日電 家住哈爾濱市動力區(qū)王兆四道街的林芝友老人，今年已經(jīng)104歲高齡了。百余歲的林芝友老人如今仍然身體健康、活動靈便、思路清晰，老人說自己健康長壽的秘訣就是長年堅持冷水浴。
1900年出生的林芝友老人，原籍是黑龍江省雙城市。木匠出身的林芝友老人趕過馬車、開過小鋪，最后在黑龍江木器廠工作至退休。老人一生共有3個子女，現(xiàn)在老人一家已經(jīng)是五世同堂了。
29日上午，記者在林芝友老人的兒子家見到了他。老人所住的房間寬敞明亮，打掃得也很干凈。老人說：“我想自己長壽的秘訣可能是因為從年輕的時候起，就堅持每天早上洗冷水浴的緣故。我也很少得感冒，現(xiàn)在身體還很健康�！�
老人的兒媳婦說，因為要洗冷水浴，老人每天早上都要在洗手間里折騰1個多小時。老人雖然這么大年紀(jì)了，卻是一點也不糊涂，一向自己的事情自己做，就連平時用的雪花膏、香皂都是老人自己買的。說到這兒，老人指著自己的頭發(fā)說：“這頭發(fā)就是昨天我自己去理的�！�
呆在家里的時候，老人特別喜歡看電視，尤其是新聞，別人要是談?wù)撌裁葱侣剷r，老人都能跟著聊上幾句。老人還喜歡出去溜達。夏天的時候，老人幾乎整天都在外面散步，或呆在公園里和老伙計們聊天。雖然冬天天冷了，老人也還是常常到家附近的動物園里走一走。
平時，老人的一日三餐都很準(zhǔn)時，老人最喜歡吃餃子，而且還很偏愛吃肥肉。每天早晚老人都要喝上一兩白酒，平日里還抽些煙。知道老人有這個愛好，其兒孫們來看望老人時總要給他買些煙酒、零食。幾乎每個周末，孫子、外孫都要來看望老人，這個時候，老人就特別開心，他就給兒孫們講自己過去的“輝煌史”。
－－－－－－－－－－－冷水浴洗掉了
過敏性鼻炎 --------------------------------------------------------------------------------
news.dayoo。com 2005年05月13日 09:50 來源: 廣州日報
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我是一名年近古稀的高級知識分子，三十出頭時出現(xiàn)了過敏性鼻炎，隨后的十多年，每年從5月到10月間，過敏性鼻炎頻頻發(fā)作，隔不上十天半月要發(fā)作一次。發(fā)作時，噴嚏不斷、不停流鼻水、鼻癢、鼻塞、頭昏腦脹，痛苦不堪，生活質(zhì)量處于最差狀態(tài)。在這十多年時間里，我不知服過多少中西藥，不知用過多少民間偏方，可是療效欠佳。有醫(yī)生對我斷言：“目前，過敏性鼻炎還無法根治，藥物只能起緩解作用，治標(biāo)不治本！”面對醫(yī)生的斷言，開始我不禁長嘆。后來繼而一想，我不是常聽說過長期堅持冷水浴能夠提高人體的抗病能力，具有增強體質(zhì)，延年長壽的良好作用嗎？于是我從近五十歲起，長期堅持冷水浴，春夏秋冬四季不斷。洗了幾年冷水浴，過敏性鼻炎的發(fā)作不像以前那么頻繁了，到近六十歲時奇跡出現(xiàn)了，洗冷水浴竟把我的過敏性鼻炎洗掉了，現(xiàn)在我仍堅持春夏秋冬四季洗冷水浴不間斷。自從我用冷水洗浴以來，我從未用過熱水洗浴。洗冷水浴不但洗掉了過敏性鼻炎，而且令我健康狀況頗好，別人見我的言行舉止，都說我不像個快七十歲的老人…… �。ㄐ旃庠�)
－－－－－－－－－－－教子冷水浴
作者：佚名 來源：中國教子網(wǎng) 點擊數(shù)：170
兒子幼時，體弱多病，經(jīng)常感冒發(fā)燒，扁
桃體發(fā)炎，吃藥、打針、輸液成了家常便飯。 為使兒子減少病痛，增強體質(zhì)，就給他講冷水浴的好處，講冷水浴是勇敢者的運動。八九歲的孩子，初生牛犢不怕虎，豪邁地表示：“爸，我洗冷水�。 庇纸o他說，冷水浴是一種極其艱苦的運動，沒有超常的毅力是不行的。冷水浴不但夏天洗，冬天也洗，下大雪也不能停，天天洗，不間斷，非�？唷榱俗寖鹤佑谐浞值乃枷霚�(zhǔn)備，給他一星期考慮時間。一周后，兒子鄭重表示，他是一個勇敢的人，不怕苦，能堅持。于是，父子倆定了個君子協(xié)議；每天早上一起洗，誰怕冷誰就是懦夫。因為洗慣了熱水澡，盡管是夏天，涼水澆到身上也不舒服，我們倆相互相鼓勵，苦中求樂�！ ≠亢鲋g，深秋到了，初冬來了，天氣冷了。兒了想打退堂鼓，多次要求不想洗了。家人也都求情，不知冷水浴益處的母親更是堅決反對繼續(xù)洗下去。但我態(tài)度堅定，每日帶頭洗，并鼓勵兒子拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，狹路相逢勇者勝，去掉畏縮和膽怯，用堅強的毅力迎接冰水的考驗。寒冬里，室溫低，刺骨的冷水澆在身上，劈啪作響，瞬間就變成了蒸氣，天氣越冷，蒸氣越多�？粗缮眢w的熱量而產(chǎn)生的熱氣彌漫在整個房間，心里十分愜意。每洗完一次冷水浴，兒子就表現(xiàn)出一種勝利感、自豪感，就像一個得勝的
將軍，那感受，沒有洗過冷水浴的人是無法感受的�！ ∪甓嗟睦渌�，不但增強了兒子的體質(zhì)，減少了疾病，更鍛煉了兒子堅韌不拔的意志，培養(yǎng)了兒子克服困難、戰(zhàn)勝困難的勇氣和吃苦耐勞的精神。冷水浴已成為我和兒子生活的一部分。
－－－－－－－－－－－伊凡諾夫的12條忠告 [原創(chuàng)]
伊凡諾夫的12條忠告 在巴什基利亞自治共和國首府烏法市有一"復(fù)興"俱樂部，該俱樂部通過其奇特的無藥療法維護了許多的身體健康。 無藥療法的奧秘是由波兒費里.科爾涅維奇. 伊凡諾夫首倡的。伊凡諾夫是一位生命科學(xué)專家。他的無藥療法的基本內(nèi)容是： 一、每天兩次在江河湖水中游泳或在澡堂里沖冷水淋浴，從頭沖到腳。如果是洗熱水澡，那么結(jié)束時也要用冷水沖。需要說明的是：短暫的冷水刺激會使機體溫暖。而不是使之過冷。一兩桶冷水能夠促進代謝過程，而且水越冷效果越好。它能激發(fā)機體興奮，能驅(qū)趕一切疾病。沖冷水一定要連頭一起沖，事先不必作任何準(zhǔn)備，不需要逐漸降低水溫。如果是老弱病殘或者非常不敢這樣做的人，那么可以先沖沖腿腳，然后逐漸向上身擴展。 沖浴后不要用毛巾搽干，而是在空氣中讓身體自然吹干。在這段時間里如果你愿意，也可以同時做做體操。 由于這樣的鍛煉，起初你的身體可能暫時變壞，體內(nèi)的疾病可能暴露出來，例如朧蒼發(fā)作、出現(xiàn)滲出性素質(zhì)等等。這不必害怕。最重要的是千萬不要中斷沖冷水，也不要尋求人工醫(yī)療，因為那樣做會把疾病驅(qū)趕到軀體里面去。 二、洗冷水浴之前或之后，要走進大自然，光腳站在土地上（冬天則站在雪地上)，哪怕一兩分鐘也好。用嘴深深地吸進幾口空氣，默默祝愿你自己和周圍所有的人身體健康。伊凡諾夫教大家這樣做呼吸運動：昂首挺胸，從上空將空氣吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通過口腔呼出廢氣。與此同時心里想著這是把疾病從軀體中驅(qū)趕出去。應(yīng)該這樣連續(xù)做3遍。 三、不抽煙，不喝酒。 四、每周至少一次不吃不喝，從星期五晚上18-20時到星期天12時。如果一開始做起來有困難，那么至少要爭取堅持一晝夜。 事實證明，即使在物質(zhì)相對匱乏的條件下，大多數(shù)俄羅斯人往往吃得飽----這樣做不僅不能增加精力，反而容易引起疲勞，導(dǎo)致體弱，因為大部分精力都耗費到胃腸與心臟的過量的完全不必要的工作中去了。 經(jīng)過42小時的禁食，機體就能將廢物全部排除掉。在這段時間里最好保持平靜的生活方式，避免重體力勞動，盡量多呆在室外，在大自然環(huán)境中。 如果感到難以堅持的話，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次數(shù)。 五、到了星期天中午12時，光腳來到大自然（室外)，深呼吸若干次。然后你想吃什么就吃什么。但為了使機體更能適應(yīng)，不妨從喝溫牛奶或酸牛奶開始。 六、熱愛周圍環(huán)境，決不隨地吐唾沫，盡量不吐痰。一定要養(yǎng)成習(xí)慣，這是你健康的保證。因為在痰和唾液中除了分解的物質(zhì)（排泄物)之外，還有大量的同疾病作斗爭的物質(zhì)。把它們保存在體內(nèi)，有助于增強免疫功能和防護能力。 七、同所有人打招呼，尤其要向老年人問好。通過向鄰居、門衛(wèi)……問好，在互相致意中獲得哪怕是微小的"善的脈沖"，這樣會有意于健康。 八、盡力幫助別人，尤其是窮人、病人、殘疾人、需要幫助的人。用全身心去回應(yīng)他們的需求。從而你會贏得更多的朋友。 九、戰(zhàn)勝內(nèi)心的貪婪、懶惰、自私、吝嗇、虛偽、恐懼和驕傲自滿。相信人，愛護人，不要不公正地議論人，也不要輕信關(guān)于別人的壞話。 十、從頭腦只驅(qū)除關(guān)于疾病、虛弱、死亡等等念頭。 十一、思想不脫離行動。認識到了的事就要付諸實施。 十二、把經(jīng)驗講述給別人聽，傳授給所有的人，但不要夸大其詞，不要自吹自擂，始終保持謙虛的美德。 以上12條忠告實際上是個"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有實踐經(jīng)驗的總結(jié)。
－－－－－－－－－－－每天做回“血管操”
作為一個運動醫(yī)學(xué)工作者，我是喜愛運動的。多年來堅持清晨飲水、跑步、打拳，戰(zhàn)勝了我身上的許多慢性病。 從1992年開始，我天天進行熱冷浴，具體方法是：每天睡前先用48℃的熱水沖淋并按摩全身，這樣進行約5分鐘；再行冷水沖淋（水溫10℃左右)，時間2—3分鐘，然后再進行熱水淋浴，如此交替進行四五個回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮膚至微紅，然后穿好衣服。 通過8年來的熱冷浴實踐，使我受益匪淺。我冬天穿單衣，抗寒能力強大，臉色紅潤，精力充沛。我年近花甲，別人說我與實際生理年齡至少相差10歲。熱冷浴確是一個良好的祛病健身、抗老防衰的運動。熱冷浴的好處很多，但其中對血管的益處最顯著。這是因為：熱水浴時，全身血管擴張，血脈暢通；再洗冷水浴，皮膚血管收縮，驅(qū)使大量血液流入內(nèi)臟和深部組織，同時內(nèi)臟器官血管擴張。 先熱后冷，全身血管一張一縮，漸有彈性，不致硬化，可避免冠心病、高血壓和中風(fēng)。 我的熱冷浴是從我國著名學(xué)者馬寅初那里學(xué)來的，而馬老的熱冷浴是他早年留學(xué)美國時，耶魯大學(xué)一位90多歲的美國醫(yī)生親授給他的。這個方法，馬老堅持了70多年，結(jié)果使他壽臻101歲，可謂贏得了天年。 我國著名外科專家裘法祖說過：“人老老在血管上�！毖苡不殉蔀楝F(xiàn)代“文明病”。為了使血管年輕、健康，在堅持科學(xué)生活方式的同時，您不妨試一下熱冷水浴。 轉(zhuǎn)自揚
－－－－－－－－－－－隆冬時節(jié)，人們裹著笨重的棉衣還覺得寒氣襲人，可他卻單衣單鞋推著小車滿街跑著賣
蜂蜜桂花糖，而且看不出他有絲毫的冷意，只見到銀白的頭發(fā)映襯著他的臉更紅了。在山城區(qū)的紅旗街、長風(fēng)路、春雷路等主要街道，他總會引來行人的目光，一些人還禁不住摸摸他的衣服，滿臉疑惑地問他冷不冷，而得到的也總是一個答案“不冷，習(xí)慣了”。他，就是市標(biāo)準(zhǔn)件廠的退休工人韓宗文，穿單衣過冬十余載的健康老人。 頭發(fā)雪白的韓宗文老人臉上除了鄰近眼角和額頭上有幾道皺紋外，少見老年人常有的“老年斑”，容光煥發(fā)的氣色讓人看不出他已經(jīng)是年過七旬的老人。近日，記者在山城區(qū)街頭見到站在小推
車前忙著為人們稱蜂蜜桂花糖的韓宗文老人，淺灰色的單上衣敞著領(lǐng)口，深藍色的單褲下是一雙軍用單鞋。得知是《淇濱晚報》的記者要采訪自己，他竟毫不“怯場”地先問起了記者：“怎么給你們報社投稿？我正要把自己的養(yǎng)生之道介紹給大家呢!” 談笑之后，韓宗文老人爽快地講起了自己練就單衣過冬的經(jīng)歷。1980年，韓宗文還不到50歲，當(dāng)時他的身體不如現(xiàn)在健壯，那年冬天他出了門就帶著一頂帽子，可還是經(jīng)常感冒。一次偶然的機會，韓宗文老人看到《人民日報》的一篇文章，文章中介紹了一位財貿(mào)戰(zhàn)線的同志穿單衣過冬的故事。他將報紙的內(nèi)容記在了心上，第二年開始按照文章中介紹的經(jīng)驗進行抗寒鍛煉，方法很簡單———就是每年減穿一件冬衣。1991年冬，韓宗文老人終于戰(zhàn)勝嚴(yán)寒，單衣度過了整個冬天。也就從那一年起，十余年來老人每年立秋后才開始穿長衣、長褲，整個冬天每天穿著單衣上街走走，而且只在下雪的時候才扣上領(lǐng)口。說來也奇怪，自從韓宗文老人穿單衣過冬以來再沒有生什么大病，感冒發(fā)燒的事更是離他遠去。身旁一位熟悉老人的男士聽著老人述說，忍不住插言道：“這老人身體好得很，每次洗澡都堅持冷水浴，先熱水洗，再冷水沖，兩個多小時，反復(fù)20多次�！崩先苏f：“那是我從報上學(xué)來的血管體操，我就愛看健康類的報刊，訂閱了10多年了，我的養(yǎng)身之道都是從那上面學(xué)來的。” 在采訪中，購買蜂蜜桂花糖的人絡(luò)繹不絕，一些人看到老人穿著單衣也不冷，笑著說：“看來吃了這桂花糖，回去就不用穿棉衣了�！崩先诵χ忉專骸斑@蜂蜜桂花糖具有止咳化痰的作用，我不怕冷可不是吃這吃的。我賣這也只是個人的‘愛好’，還能鍛煉身體�！� 韓宗文老人單衣戰(zhàn)寒冬的事正影響著身邊的人，目前已有幾人開始像他一樣逐年減少衣服。不久的將來，我市或許又有幾位單衣過寒冬的人呢！
