劉貴珍《內(nèi)養(yǎng)功》
編者按：劉貴珍同志1940年患嚴(yán)重
胃潰瘍等多種慢性病，經(jīng)練《內(nèi)養(yǎng)功》而治愈。他所提倡的內(nèi)養(yǎng)功，是明末清初由河北省南宮縣東雙廟村，有郝湘武薛氏傳授給該縣薛家吳村薛文占之子，再由薛氏傳授給該縣張家吳村張學(xué)忠，張氏傳授給本族張春和，相繼傳至河北省威縣寺莊劉贊華，劉死后，張春和又傳授給第五代威縣寺莊劉渡舟，傳到劉貴珍是第六代。
1949年冬，劉貴珍受組織上的派遣，到冀南行署干部休養(yǎng)所試驗(yàn)內(nèi)養(yǎng)功，效果很好。以后，劉貴珍即先后在河北省第二干部療養(yǎng)院、唐山氣功療養(yǎng)所、北戴河氣功療養(yǎng)院等地主持氣功療法的臨床和教學(xué)工作，推廣《內(nèi)養(yǎng)功》，據(jù)統(tǒng)計(jì)經(jīng)氣功治療的慢性病的治愈好轉(zhuǎn)率在百分之八十二以上。
他著的《氣功療法實(shí)踐》和他主持下編寫的《內(nèi)養(yǎng)功》二書，于1957年先后由人民衛(wèi)生出版社出版。1957年5月，唐山市氣功療養(yǎng)院建成后，劉貴珍和劉渡舟均在該院親自指導(dǎo)病人練功，他們的工作曾得到衛(wèi)生部的支持和鼓勵(lì)。以后，全國各地療養(yǎng)單位相繼開展了氣功療法。接著，以氣功療法為主的慢性病中西醫(yī)結(jié)合綜合快速療法在全國醫(yī)療單位普遍推廣。劉貴珍同志在推廣我國氣功療法的臨床應(yīng)用上作出了一定的貢獻(xiàn)。
他所倡導(dǎo)的氣功療法，以《內(nèi)養(yǎng)功》為主，尤對消化系統(tǒng)病的治療療效卓著，也兼治其他多種慢性病。下面介紹的就是我們根據(jù)劉貴珍同志的《氣功療法實(shí)踐》和《內(nèi)養(yǎng)功療法》兩冊資料整理而成，在整理時(shí)，我們在內(nèi)容上保持原樣，文字編排上略作刪改。
作者: 五味堂主
時(shí)間: 2007-3-5 17:18
一、練功前后準(zhǔn)備
在作內(nèi)養(yǎng)功之前，要注意幾件事情：
1． 要把一切煩惱的事情放開，在作功的時(shí)候，心中不要有所牽掛；
2． 精神要輕松，心情要愉快，呼吸要保持穩(wěn)慢狀態(tài)；作功時(shí)不要緊張，如果在作功時(shí)心中有事，煩亂不安，就不必勉強(qiáng)作下去；
3． 為了作功安靜，最好準(zhǔn)備一間清凈的房間，避免吵擾；如條件不足，亦不必強(qiáng)求，室內(nèi)設(shè)備應(yīng)盡量簡樸，亦可張貼幾條練功信心的標(biāo)語，鼓勵(lì)自己持之以恒，不要半途而廢；
4． 有鼻塞病的先要把鼻病治好；
5． 練功前先排除大小便，以免中途排便影響練功；
6． 無論坐式或臥式，都要把腰帶、內(nèi)衣寬松，使呼吸舒暢，血液循環(huán)不受障礙。呼吸不要用勁，全身肌肉要放松，眼睛看鼻尖或足尖時(shí)均輕閉，如果眼睛疲勞，閉住也可，閉住如感覺睡意就還露一小縫；
7． 練功的姿勢要自然，坐著、立著或躺著都不要挺胸、聳肩，擺姿勢也不能拿勁。如用坐式，坐好先把身體的上身前后左右搖晃幾下，以求坐穩(wěn)舒適；
8． 練功期最好隔絕性生活一百天，此后適當(dāng)節(jié)制性生活。
作者: 五味堂主
時(shí)間: 2007-3-5 17:21
二、 內(nèi)養(yǎng)功練法 內(nèi)養(yǎng)功的具體操作方法可分為：（一)松弛；（二)姿勢；（三)默念字句；（四)呼吸法；（五)意守法。
（一) 松弛 練功前的準(zhǔn)備是否充分及練功過程中的精神與肉體是否保持松弛狀態(tài)，是練好功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。松弛一般可以分為兩個(gè)方面：
1． 身體松弛——練功前可飲適量開水，排除大小便，脫帽，戴眼鏡者須摘下，寬解衣扣、腰帶、鞋帶、表帶，有意識地使頭、軀干、四肢、全身肌肉都完全松弛，從外觀形態(tài)上來看現(xiàn)出一種松靜的姿態(tài)；
2． 意識松弛——在全身各部肌肉松弛后，意識上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號，心情舒暢，再開始練功。
（二) 姿勢 練功姿勢要求病人體質(zhì)及病情而規(guī)定，以達(dá)到自然松弛為度。不要因過分硬性強(qiáng)調(diào)姿式，而引起病人不自然和緊張，因而有必要照顧到具體病人各部器官的機(jī)能情況。
1． 臥式——取側(cè)臥位（左右均可)，頭略向前低，平穩(wěn)地枕于枕上。上面的上肢自然伸于身體上側(cè)，
手掌心向下，放于髖關(guān)節(jié)部，下面的上肢屈肘，手自然伸開，掌心向上，放在距頭約二寸遠(yuǎn)的枕上。腰部略向前屈。下面的腿自然伸開，微彎曲，上面的腿彎曲約120度，放于下面的腿上。
2． 坐式——身體端正穩(wěn)坐凳上，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳底踏實(shí)地面（如凳的高低不合適，可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備，則可調(diào)節(jié)之)。兩手掌面向下，自然平放在兩大腿中三分之一處。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。
附記——過去我們還采用過仰臥式，在患者出院前三、四天，每天練兩小時(shí)。然而，根據(jù)臨床觀察，仰臥式對治病無明顯作用，因此唐山市氣功療養(yǎng)院現(xiàn)在已不采用該式。但為供參考，簡略介紹如下：取仰臥位，頭頸部端正，枕高25厘米左右，肩下墊高5厘米左右。兩腿自然伸直并攏，兩足相靠，足尖向上。兩上肢自然伸直，各貼于各該部的身體外側(cè)面。
3． 在行功中身體各部的協(xié)同姿勢——在行功中不論取臥式或坐式，身體各部的姿勢以及有關(guān)器官的配合動(dòng)作，也是非常必要的，必須起到協(xié)同作用，方能收到預(yù)期的療效�，F(xiàn)將應(yīng)注意事項(xiàng)，協(xié)同姿勢的細(xì)節(jié)問題略加申述如下；
頭頸部的姿勢要求自然平直，端正，傾斜當(dāng)然不對，但緊張用力或使其接近強(qiáng)直似的狀態(tài)更非所宜。為了避免頭頸部的緊張，可將前額稍向前方，下頜部微向內(nèi)收，呈輕度低頭姿勢。同時(shí)，前胸部亦宜微向內(nèi)收，腹部稍向前鼓，兩肩自然下垂，勿向前聳起，使臀部向后凸出，背部略呈后凹，腹腔容積增大�？诖阶匀惠p閉，兩眼雖微合，但仍露一線之光，兩視線注視鼻尖，即所稱“目視鼻準(zhǔn)”。
（三) 默念字句 在練功呼吸時(shí)，須隨同默念字句，但只是用意念（即腦子想)，而不要念出聲。一般由三個(gè)字開始，根據(jù)病人情況可逐漸增加，并靈活掌握。不過，增加字?jǐn)?shù)最多以不超過九個(gè)字為宜。平常用的字句有“自己靜”、“自己靜坐”、“自己靜坐身體好”、“自己靜坐身體能健康”等。其與呼吸法的具體配合的做法如下：
第一種呼吸法——默念第一個(gè)字時(shí)開始吸氣，念中間的字時(shí)停頓呼吸，中間的字句越多，則停的時(shí)間越長。念最后一個(gè)字時(shí)將氣呼出；
第二種呼吸法——吸氣呼氣中均不念字，呼吸完了開始停頓時(shí)念字；
例如：念“自己靜”三個(gè)字，用第一種呼吸法時(shí)，默念“自”字吸氣，同時(shí)舌頂上腭，默念“己”字時(shí)，停頓呼吸，默念“靜”字時(shí)舌放下，同時(shí)將氣呼出；用第二種呼吸法時(shí)，吸氣時(shí)將氣吸滿，呼氣時(shí)將氣自然呼出，停頓時(shí)舌頂上腭，同時(shí)默念字句，念完后舌放下，再吸氣，如此周而復(fù)始地呼吸。
兩種呼吸法之差別，在于前者是吸后停閉，后者是呼后停閉。
（四) 呼吸法 呼吸法是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容之一，即要鍛煉成一種腹式呼吸。如吸氣時(shí)腹部逐漸向外鼓出，隨著呼氣腹部再逐漸回收。這種有意識的鍛煉，目的在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的張縮運(yùn)動(dòng)。呼吸法分為下列兩種。
1． 第一種呼吸法——用鼻呼吸。吸氣時(shí)舌抬起頂上腭，氣自然地吸入，意識中引到小腹部，所謂氣沉丹田。此時(shí)且勿用力吸氣，亦勿用力將氣壓到小腹，呼氣時(shí)舌放下。如此反復(fù)呼吸。
2． 第二種呼吸法——用口鼻呼吸，吸氣時(shí)自然地將用口吸入，意念中引導(dǎo)到小腹部，亦不要用力吸氣。練功開始時(shí)，可稍留余地不要將氣吸滿，隨時(shí)再將氣自然地用鼻呼出，然后停頓呼吸和默念字句，同時(shí)舌頂上腭。字句完成，舌即放下，再吸氣。這樣，周而復(fù)地進(jìn)行。
附記——?jiǎng)⒍芍劾舷壬鷤魇诹说谝环N呼吸法后，在1957年才開始傳授第二種呼吸法。經(jīng)過臨床運(yùn)用，這兩種呼吸法的效果都很好。但如應(yīng)用不當(dāng)，都能產(chǎn)生一定的缺點(diǎn)。例如，第一種呼吸法，因?yàn)槲鼩�、停頓后才呼出，如果應(yīng)用不當(dāng)，會(huì)使人有“憋氣”的感覺，產(chǎn)生腹脹、
胸痛、頭昏等現(xiàn)象。第二種呼吸法，因用口吸氣，如果應(yīng)用不當(dāng)，便會(huì)產(chǎn)生冷氣入胃的感覺，引起胃內(nèi)涼感，腹部不適。但如能注意運(yùn)用，二者的缺點(diǎn)都可避免。
根據(jù)劉渡舟老先生的臨床經(jīng)驗(yàn)，將第一種呼吸法稱為“硬呼吸”，適用于病輕壯年人；第二種呼吸稱為“軟呼吸”，適宜于病重體弱者。兩種呼吸不能并用或交替使用。唐山市氣功療養(yǎng)院現(xiàn)多采用第二種呼吸法。
（五)意守法 為了容易使思想集中，起誘導(dǎo)作用，練功時(shí)，要使患者意識集中于丹田（臍下一寸三分處)，即所謂“意守丹田”。這樣鍛煉久了，可以排除雜念，思想集中，達(dá)到入靜。由于長期不斷的鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間，吸氣的同時(shí)好象有氣吸入小腹的感覺，謂之“氣貫丹田”。實(shí)際上氣不會(huì)貫到腹部，乃是橫隔肌下降的緣故。
此外，也可意守膈中、涌泉等穴位。
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－－－－－－－－－－－為什么總靜不下心來呢,腦子里總是快速的發(fā)生一些事情
－－－－－－－－－－－不知道這個(gè)內(nèi)養(yǎng)功和中國梁山功夫子午門所授是否是同一功法
－－－－－－－－－－－內(nèi)養(yǎng)功
內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功法之一，經(jīng)北戴河氣功療養(yǎng)院的劉貴珍整理后加以推廣。內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等動(dòng)作和意念，具有“大腦靜”而“臟腑動(dòng)”的特點(diǎn)。
［修煉方法〕
一、練功前的準(zhǔn)備工作
1．練功的環(huán)境必須盡量做到整潔安靜。不論在室內(nèi)或是在室外練功，都必須選擇比較安靜、空氣清鮮的場所，室內(nèi)要通風(fēng)換氣。
2．寬衣松帶，解除束縛。無論臥式、站式、坐式時(shí)，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或瘦小的衣服等預(yù)先解開，全身放松，以舒適為度，使血液循環(huán)不受障礙。
3.心神安定，精神愉悅。練功前二十分鐘左右，休息一下，使心神安定，精神舒暢。如 果心情抑郁或困惑，則雜念紛紜，不易入靜，呼吸不暢。如果精神不振，則練功時(shí)容易昏沉入睡，影響功效。
二、練功姿式
本功不論采用哪種姿式，只要自然、端正。坐式時(shí)用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜，頭頸和上身端正，身體不偏不斜，頭部略向前傾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不彎曲。若是盤膝坐，兩手相握或兩手相疊向上，置于小腿前或放小腿上。姿式端正后，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上跨。
三、調(diào)勻呼吸
調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。本功采用停閉呼吸法，可分為三種：第一種呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二種呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……。 如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開始到末了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。并要注意以下兩點(diǎn)：
1．呼吸深長、輕細(xì)、均勻是調(diào)息的前提。在整個(gè)呼吸中，只有細(xì)細(xì)的、輕輕的吸氣和呼 氣，才能呼吸深長和沒有呼吸聲音，不然就會(huì)短促、吃力、不能持久。呼吸均勻，是尤為重要的，只有把吸、停、呼三者調(diào)勻，才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。
2．建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí)，大腦要有意識地誘導(dǎo)，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射，這要耐心培養(yǎng)，不能操之過急。故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達(dá)到目的。
四、意守丹田
意守丹田又稱“調(diào)心”，即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。這樣以一念代萬念，則易于入靜。意守應(yīng)自然，不可無意去守，亦不可強(qiáng)守，應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好，達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài)，，戳能對高級神經(jīng)中樞起到保護(hù)性抑制作用，結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動(dòng)，可使身體各部的機(jī)能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達(dá)到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多，此時(shí)應(yīng)改為意守膻中，即意想在胸腔中，兩乳之間以膻中穴中心形成一個(gè)圓形平面。
五、收功，
練完功后不要急于起來，要以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。然后，可以隨意活動(dòng)活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
[適應(yīng)范圍]
慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、
胃下垂、消化不良、
慢性肝炎、
慢性膽囊炎、
慢性胰腺炎、慢性腸炎、
慢性闌尾炎、慢性結(jié)腸炎，過敏性結(jié)腸炎、
脂肪肝、習(xí)慣性
便秘等。
[注意事項(xiàng)〕
肺結(jié)核（空洞型)、
支氣管擴(kuò)張、
肺氣腫、潰瘍病而具大便潛血強(qiáng)陽性者、
高血壓病、
高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、
風(fēng)濕性心臟病、心律不齊、心房纖顫等皆禁練本功。
