打坐雙盤速成法（轉帖)
雙盤，即著名的“七支坐”、“
蓮花坐”。一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續(xù)往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：
（1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
（2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
（3)坐姿威嚴，心理暗示好。
（4)利于氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。雙盤的訓練如下：
（1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。
（2)同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
（3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
（4)同（1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。
（5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時，采用單盤，同時練習調息功（如清理經絡調息功)。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間后，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量（即內氣)在醞釀。此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
