本帖最后由 rqaz 于 2010/12/9 10:15 編輯 m.zxtf.net.cn/sanji/雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次，但你一直堅(jiān)信生命在于運(yùn)動，當(dāng)然這話一點(diǎn)沒錯，而且相當(dāng)正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機(jī)能以外，有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運(yùn)動。
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。
1、靜坐吧，在寧靜中獲取健康
我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時，那么至少抽出10～20分鐘的時間，練習(xí)靜坐吧！
美國哈fo大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個人的幸福感。
2、保護(hù)肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實(shí)，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞
氧氣和營養(yǎng)成分。
3、沉淀食欲，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。
4、降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批
高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱�？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低
動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。
5、緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的
腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命
稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件。
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3.
手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)
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本帖最后由 protoss3322 于 2010/12/9 11:20 編輯 m.zxtf.net.cn/zhuyuan/靜坐本是中國傳統(tǒng)文化的一部分，卻要用“美國研究證明”來說服今人，真是可悲啊。而外國人也只有靜脈、血管、營養(yǎng)、微量元素等方面來解釋，卻看不到老祖宗精、氣、神的解釋。
以后慢慢的，現(xiàn)代人只知道西方養(yǎng)生詞匯了，都不懂的老祖宗的陰陽五行了。
－－－－－－－－－－－是不是屬于中醫(yī)養(yǎng)生的氣功呀？靜坐多長時間為宜？
－－－－－－－－－－－滅中醫(yī)者，西醫(yī)也，興中醫(yī)者，亦西醫(yī)也。不過到那時就是西式中醫(yī)了，中醫(yī)的內(nèi)核，西醫(yī)的形式。
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回復(fù) protoss3322 的帖子說得有理。非常不喜歡這種論調(diào)，中國人自卑到了無以復(fù)加的地步。
－－－－－－－－－－－沒辦法 現(xiàn)在人都喜歡崇洋媚外
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－－－－－－－－－－－靜坐是起源于中國的，一切的其它方法都是在中國靜坐基礎(chǔ)上的，大家看下歷史，靜坐曾經(jīng)是一種人人必備的禮儀啊。
－－－－－－－－－－－中西醫(yī)差在方法論上,中醫(yī)能接受西醫(yī)的分析解剖之法,西醫(yī)能接受中醫(yī)的綜合統(tǒng)一的辨證法嗎，況且中醫(yī)全憑個人修養(yǎng),常人能做到嗎?
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回復(fù) protoss3322 的帖子應(yīng)該大力弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，不能讓傳統(tǒng)文化失傳啊——真是一種悲哀，“腔內(nèi)開花墻外香”…………………………
－－－－－－－－－－－靜坐是靜心的最好方式 洗滌心靈增加智慧
