氣功導(dǎo)引:分享一個(gè)不錯(cuò)的吐納法：六字訣

本帖最后由 康管家 于 2013/4/18 14:06 編輯 m.zxtf.net.cn/job/

　噓、呵、呼、咽、吹、嘻六字訣，最早見于陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，以后不少有關(guān)古代氣功的著作中對此均有論述。自明代起，六字訣由原來單純的以練呼為主的靜功發(fā)展為配合動(dòng)作的動(dòng)靜功結(jié)合的一種功法。

　【功法操作】
　一、靜功六字延壽訣
　1．腎吹氣法坐式，雙手抱膝同時(shí)曲膝，全身自上而下自然放松，排除雜念，意守丹田，自然呼吸，先靜坐數(shù)分鐘，然后口吹鼻吸，吸時(shí)須令氣滿，然后徐徐吹出令其盡，反復(fù)行之約20～30分鐘。在雙手抱膝時(shí)，使小腹部壓力增大，當(dāng)吹氣時(shí)小腹又用力收縮，將氣吹出，同時(shí)橫膈也在隨之升降。
　2．脾呼吸法坐位臥式均可，先安靜一會(huì)，同時(shí)全身放松，意守丹田，然后撮口唇而呼，如此練習(xí)20～30分鐘。
　3．肝噓氣法坐式臥位均可，先默坐寧神，排除雜念，然后噓氣，同時(shí)睜開雙眼。噓氣時(shí)兩側(cè)脅肋小腹收縮。如此練習(xí)20～30分鐘。
　4．肺呬氣法坐式臥位均可，先放松全身，排除雜念，目然呼吸，默坐寧神。然后雙手上擎，呼呬氣�？谒臍鈺r(shí)，胸部用力收縮。如此練習(xí)20～30分鐘。
　5．心呵氣法坐式或站式均可，先默坐片刻，排除雜念，寧心安神，全身從上至下放松，然后雙手交叉過頭，舉手即呵氣，手歸回原處時(shí)吸氣。呵氣時(shí)，可使膈膜上提，胸部用力。如此練習(xí)20～30分鐘。
　6．三焦嘻氣法臥式，先靜心寧神片刻，然后嘻氣。嘻氣時(shí)，胸腹上下均往內(nèi)收縮。

　二、導(dǎo)引六字訣
　1．噓字練法身體直立，兩腳相并，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，兩腳跟抬起，躅趾抓地，兩眼睜開遠(yuǎn)眺，吸氣時(shí)默念“吸”，呼氣時(shí)默念“噓”。
　2．呬字練法兩腳平行，身體自然站立后，兩膝微屈，身稍前傾，腹肌放松，兩臂自身側(cè)上舉過頭，兩手掌心斜朝上，置于額上約1～2拳距離。吸氣時(shí)默念“吸”，呼氣時(shí)默念“咽”字。
　3．呵字練法兩腳平行開立與肩寬，兩臂從身側(cè)舉過頭，兩腕于頭頂交叉，同時(shí)吸氣默念“吸”，然后兩膝緩緩微曲，手從身前徐徐下降至小腹，同時(shí)全身放松，呼氣并默念“呵”字。
　4．吹字練法基本同呵字練法，但本法屈膝全蹲，身體緩緩下落，兩肘與膝相合輕抱，同時(shí)默念“吹”字，緩緩呼氣。
　5．呼字練法兩腳開立與肩寬，兩臂自身側(cè)高舉過頭，兩掌心相對，同時(shí)吸氣，并默念“吸”字，擰腰向左，兩手握拳，右拳拳面輕置中脘穴，左拳拳面輕置于左軟肋處，同時(shí)撮口緩緩延長呼氣，并默念“呼”字。然后擰腰身體轉(zhuǎn)正，兩臂自身側(cè)高舉過頭，兩掌心相對，同時(shí)吸氣，并默念“吸”字，再擰腰向右，兩手握拳，左拳拳面輕置于中脘穴，右拳拳面輕置于右軟肋，同時(shí)撮口緩緩呼氣，并默念“呼”字，如此練習(xí)6次。
　6．嘻字練法仰臥式，做好腹式呼吸，達(dá)到調(diào)理三焦。吸氣時(shí)默念“吸”字，呼氣適當(dāng)延長，全身放松，并默念“嘻”字。

　【主治病癥】
　1．噓主肝屬木，實(shí)證為頭痛目赤，脅痛易怒。
　2．呵主心屬火，實(shí)證為口舌生瘡，心煩不寐。
　3．呼主脾屬土，實(shí)證為脘腹脹悶(滿)，食積不化，虛證為氣短乏力，胃下垂。
　4．曬主肺屬金，實(shí)證為痰多氣壅，口干咽痛。
　5．吹主腎屬水，腎病主要表現(xiàn)為虛癥，故本字不宜單獨(dú)用。
　6．嘻主三焦，實(shí)證為腹脹，兩便不通。
　順著噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序，每字各念六遍，呼吸長短相等，即可治五臟之疾患，這是基本通用法。用與病癥相應(yīng)臟腑的字，如對肝火、肝氣、肝陽念噓字，可念12～36遍，呼長吸短。

　【注意事項(xiàng)】
　1．六字訣，可以單獨(dú)做，也可以配合其他靜功做。六字訣也可以單獨(dú)做，稱為噓字訣、呵字訣、呼字訣等。
　2．姿勢可采用平坐或自然站立。在操作過程中出現(xiàn)虛汗、心悸、頭暈時(shí)，應(yīng)即停止�！夺t(yī)學(xué)入門》指出：“至于六字氣，雖能發(fā)散外邪，而中虛者，忌”。故虛證忌用。
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