平衡膳食要求食物色、香、味、形俱全。食物的顏色擺在首位，天然健康的食物都有健康的顏色，食物的顏色對人體健康十分有益。人體生理活動(dòng)隨著一年四季的氣候變化有所不同，因此在平衡膳食的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及季節(jié)的需要，在某一特定時(shí)期可適當(dāng)多選擇某些食物，更有益于人體健康。
秋季氣溫變化大，天氣逐漸涼爽，且氣候干燥。隨著暑熱的消退，人們從暑熱的困乏中解脫出來，食欲也逐漸提高。同時(shí)，這個(gè)季節(jié)是豐收的季節(jié)，食物的品種最為豐富，花苔、瓜果、豆莢類的蔬菜種類很多，魚類、肉類、蛋類等也不少。因此在這個(gè)季節(jié)只要注意飲食上的調(diào)配，做到平衡膳食即可平安而健康地度過多事之秋。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季氣溫的變化大，陽氣日減，陰寒日生，且氣候干燥，易傷肺陰，胃腸道抵抗力較差，生涼的瓜果不宜多吃，但過食辛辣食物又會(huì)加重秋燥，而引起干咳、出血等疾病。因而應(yīng)多選些中性食物，并循序漸進(jìn)地選用一些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，以平衡人體營養(yǎng)、平衡陰陽。所謂的中性食物是按食物的屬性來說的，即指性質(zhì)較為平和的食物（不寒不熱的食物)。中醫(yī)認(rèn)為，食物的顏色與五臟有關(guān)，青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎，正是因?yàn)榘咨澄锞哂醒a(bǔ)肺的作用，所以秋天適當(dāng)多選白色食物對健康是有益的。經(jīng)過加工的米、面，是我們的主食，如粳米（稻米、大米)味甘、性平，無毒。李時(shí)珍說：“惟十月晚稻氣涼乃可入藥。遲粳、晚粳的金氣多，故白色者入肺而解熱也�！贬t(yī),學(xué),全,在,線,提,供m.zxtf.net.cn。在白色食物中有很多性平或性平微涼的食物，如白花菜、白菜、白蘿卜、蓮藕、蓮子、冬瓜、白蘑菇、白蕓豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山藥、銀耳、牛奶等白色食物。這些食物不僅具有其營養(yǎng)特點(diǎn)，還富含有機(jī)硫化物、槲皮素、兒茶素、植酸等植物化學(xué)物，對人體具有保健功能。如果膳食中能經(jīng)常選用白色食物，并將它們合理搭配做成湯或羹或粥等，定能起到應(yīng)有的功能。
例如：①銀耳、百合、蓮子羹或②雪梨、銀耳、百合羹能起到生津、化痰、潤肺的作用；③百合、蓮子、小米粥等能起到滋陰潤燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心，健脾生津的作用；④銀耳薏苡仁羹，各等量，適量白糖有滋陰潤肺，防癌抗癌的作用；⑤百合蓮子粳米粥，能滋陰健脾，養(yǎng)心安神；⑥百合蘆筍湯：百合50克，罐頭蘆筍250克，調(diào)料適量，能清心潤肺，除煩安神。⑦其他菜湯如冬瓜湯、蘿卜—花生湯、大白菜湯、蓮藕湯、山藥湯等。這些湯、羹、粥不僅能補(bǔ)充水分，而且很適合干燥的秋季食用。
另外，梨（雪梨、綿梨、香水梨)具有“潤肺涼心，消炎降火、解瘡毒、酒毒的作用，生食清六腑之熱，熟食滋五臟之陰；蜂蜜味甘性平，入肺、脾、大腸三經(jīng)，具有滋養(yǎng)補(bǔ)中，潤燥解毒之功效；白果為銀杏的成熟種子（別名白果仁)，味甘、微澀、性平，小有毒，入肺經(jīng)，具有斂肺平喘之功能；甜杏仁味甘、性平、無毒，具有和胃潤腸、潤肺止咳祛痰平喘之功效；荸薺、甘蔗、柚等可潤肺。
在日常膳食中可根據(jù)自身的需要進(jìn)行選擇，合理搭配食用，定能吃出健康來。
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