關(guān)于牛奶是否對(duì)身體有好處，醫(yī)生和美食家已經(jīng)爭(zhēng)論了很久。最近，一個(gè)由美國(guó)外科醫(yī)生組成的團(tuán)體甚至表示，是時(shí)候從孩子的學(xué)校午餐計(jì)劃中剔除牛奶這個(gè)食物�！瓣P(guān)于牛奶有助于強(qiáng)健兒童骨骼的宣傳語(yǔ)，事實(shí)上是無(wú)效的安慰劑�！彼麄�?cè)诮o美國(guó)政府的請(qǐng)?jiān)笗羞@樣寫道。
“牛奶健骨”只是謠傳?
牛奶戰(zhàn)爭(zhēng)的“前線”正在發(fā)生轉(zhuǎn)移。起初，對(duì)牛奶的爭(zhēng)議集中在富含糖分的巧克力牛奶上——過(guò)去幾年，家長(zhǎng)和學(xué)校管理者為此展開(kāi)了一場(chǎng)持久戰(zhàn)，最終它從學(xué)校午餐菜單上消失。如今，牛奶本身亦成為眾矢之的。
最近，美國(guó)一個(gè)全國(guó)性的醫(yī)生團(tuán)體向美國(guó)政府請(qǐng)?jiān)羔t(yī),學(xué),全,在,線,提,供m.zxtf.net.cn，要求將牛奶從全美學(xué)校午餐計(jì)劃中剔除。全美學(xué)校午餐計(jì)劃，是由聯(lián)邦政府資助的計(jì)劃，它從1946年開(kāi)始向全 美上億公立學(xué)校的孩子們提供午餐，而牛奶是其中一款必選食物。醫(yī)生此次請(qǐng)?jiān)傅睦碛墒牵号Ｄ虩o(wú)助于幫助孩子們的骨骼成長(zhǎng)與發(fā)育。
“關(guān)于牛奶有助于強(qiáng)健兒童骨骼的宣傳語(yǔ)，事實(shí)上是無(wú)效的安慰劑，”美國(guó)良心醫(yī)學(xué)外科醫(yī)生委員會(huì)(PCRM)在他們的請(qǐng)?jiān)笗羞@樣寫道。牛奶中的糖、脂肪和動(dòng)物蛋白含量都很高，委員會(huì)認(rèn)為，這些恰恰都對(duì)有助骨骼健康這一說(shuō)法構(gòu)成反駁。
PCRM提到，包括牛奶在內(nèi)的奶制品是美國(guó)人飲食中飽和脂肪的首要來(lái)源，所以，希冀著補(bǔ)鈣而喝牛奶的，十足是失敗的戰(zhàn)略，尤其是當(dāng)人們大可以從其他更有營(yíng)養(yǎng)的食物中獲取鈣質(zhì)。當(dāng)然，對(duì)于那些牛奶過(guò)敏或無(wú)法耐受乳糖的人而言，喝牛奶還會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。
“人們之所以討論或推崇乳制品的唯一原因是，它們會(huì)幫助強(qiáng)健骨骼。但最新研究已經(jīng)很明確地指出，牛奶無(wú)助于塑造強(qiáng)壯的骨骼，不論是正處于骨骼發(fā)育階段的兒童，還是正經(jīng)歷身體退行性改變的老年人，牛奶不會(huì)對(duì)他們?nèi)魏我环疆a(chǎn)生積極的健骨作用。”PCRM主席尼爾·巴馬博士說(shuō)。
這是真的么?今年3月，《兒童與青少年醫(yī)學(xué)檔案》(the Archives of Pediatrics &Adolescent Medicine)刊登了一項(xiàng)最新研究。該研究歷時(shí)7年跟蹤了6712名女孩，記錄他們的飲食，評(píng)估他們的應(yīng)力性骨折的可能性。研究人員發(fā)現(xiàn)，不論是鈣， 還是乳制品攝取量，都與降低應(yīng)力性骨折的發(fā)生率無(wú)關(guān)。與此類似，2003年，“護(hù)士健康研究”(注：哈佛護(hù)士健康研究是弗蘭克·斯賓塞在1976年創(chuàng)建， 獲得美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生院資助。該團(tuán)隊(duì)不定期發(fā)布關(guān)于記憶力衰退、乳腺癌、骨質(zhì)疏松、糖尿病等健康研究成果，常有很多顛覆性的飲食建議，比如適當(dāng)飲酒可以減緩記 憶力的衰退，適當(dāng)攝入鈣質(zhì)有助于阻止直腸癌的發(fā)生等)的一項(xiàng)研究在跟蹤了超過(guò)72000名絕經(jīng)后婦女18年后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲用牛奶者罹患臀部骨折的幾率，與 不喝牛奶的人群不相上下。他們認(rèn)為，飲用牛奶從長(zhǎng)期看并不能阻擋骨質(zhì)疏松，更有效的方式是多食用富含維生素D的蔬菜、曬太陽(yáng)、多鍛煉等。
多因素決定鈣吸收
當(dāng)然，這并不是說(shuō)鈣對(duì)骨骼健康不重要。鈣質(zhì)對(duì)塑造健康的骨骼和牙齒十分關(guān)鍵，尤其是在青少年時(shí)期骨骼處于快速生長(zhǎng)階段，此外鈣質(zhì)也有利于心臟、肌肉和神經(jīng)功能。只是PCRM認(rèn)為，每天飲用3杯低脂或脫脂牛奶(政府推薦的)，不能確保你攝入每天需要的鈣量。身體吸收的鈣取決于許多因素，包括你的基因，你攝入維生素D的量，你的運(yùn)動(dòng)量，以及其他與飲食相關(guān)的因素，比如動(dòng)物蛋白、鈉、咖啡因會(huì)阻礙鈣的吸收。
PCRM認(rèn)為，牛奶是有瑕疵的鈣傳遞媒介，人們應(yīng)該從其他來(lái)源尋找營(yíng)養(yǎng)源，比如豆類、豆腐，花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，以及其他固鈣的飲料，比如橙汁、豆奶。
但是，人們也已經(jīng)注意到，兒童餐盤里，包菜出現(xiàn)的頻率并不高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，牛奶依然是孩子主要的鈣質(zhì)來(lái)源，也是保證他們獲取每日所需礦物質(zhì)的最簡(jiǎn)便的方法 之一�！拔艺J(rèn)為提倡從兒童午餐菜單上剔除牛奶的說(shuō)法是不負(fù)責(zé)任的，尤其是當(dāng)不少孩子喜愛(ài)牛奶的口味，而一旦遠(yuǎn)離牛奶，就難以達(dá)到每日相關(guān)營(yíng)養(yǎng)攝取量。”注 冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、《飲食微小改變計(jì)劃》作者克里·甘斯說(shuō)。
平心而論，即便牛奶健骨的說(shuō)法被過(guò)分夸大了，牛奶依然富含許多重要的營(yíng)養(yǎng)成分，比如維生 素A、蛋白質(zhì)、鉀、核黃素、維生素B3、維生素B12以及磷。此外，2008年的一項(xiàng)覆蓋7550名兒童的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期飲用純奶或口味牛奶的群體，營(yíng)養(yǎng) 攝入更為全面，而體重并沒(méi)有增加。
紐約大學(xué)阿爾伯特·愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院兒科助理教授凱斯·阿約博士認(rèn)為，牛奶應(yīng)該成為每日平衡膳食的一部分。“所有的家長(zhǎng)都在努力讓孩子們服用健康食品，牛奶就應(yīng)該成為其中之一。它也是孩子們確實(shí)喜歡的飲品。”
吃太多都會(huì)有問(wèn)題
按照美國(guó)政府的學(xué)校午餐計(jì)劃，學(xué)生每天在早餐和午餐時(shí)，可得到一杯脫脂或低脂牛奶。該計(jì)劃指南是基于美國(guó)農(nóng)業(yè)部制定的全民飲食指南，它建議2-8歲的兒童每 天飲用2-2.5杯乳制品，9歲及以上人群每天攝入3杯乳制品�？紤]到PCRM的請(qǐng)?jiān)福绹?guó)農(nóng)業(yè)部稱，已經(jīng)收到請(qǐng)?jiān)笗驼?qǐng)?jiān)竷?nèi)容展開(kāi)評(píng)估與討論。
專家強(qiáng)調(diào)，從骨骼發(fā)育的角度而言，現(xiàn)在家長(zhǎng)最好把更多的注意力放在孩子們的每日運(yùn)動(dòng)量，而不是乳制品攝取量。研究顯示，諸如遠(yuǎn)足、跑步或跳高等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)任 何年齡段人群都有助推骨骼健康的作用。不過(guò)，大部分人都沒(méi)有達(dá)到專家推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間醫(yī),學(xué).全,在.線m.zxtf.net.cn，比如孩子們應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，這也就解釋了為什么超過(guò)1/3的美國(guó) 成年人和17%的青少年兒童屬于肥胖人群。實(shí)際上，和遠(yuǎn)離煙草、減少過(guò)量飲酒類似，減肥同樣能夠改善骨骼力量。
那么，是不是真的有必要在學(xué) 校午餐中禁奶?這場(chǎng)爭(zhēng)論或許沒(méi)有贏家�！芭Ｄ毯推渌澄镆粯�。它無(wú)毒，也不是人體必須的食品。我找不到任何強(qiáng)有力的理由將它踢出學(xué)校午餐菜單，也想不到任 何理由將牛奶視為必不可少的選擇�！奔~約大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授馬莉·內(nèi)森說(shuō)。內(nèi)森長(zhǎng)期關(guān)注食品與公共衛(wèi)生政策研究，在他看來(lái)，牛奶是營(yíng)養(yǎng)品，但和其他食物一樣， “吃多了都會(huì)有問(wèn)題”。
專家認(rèn)為，盡管牛奶戰(zhàn)爭(zhēng)暫沒(méi)有定論，但已有研究提醒人們，對(duì)待習(xí)以為常的營(yíng)養(yǎng)品，要有更謹(jǐn)慎的態(tài)度。
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