國家營養(yǎng)師：平安度過更年期
女性在40余歲就逐步進(jìn)入了更年期。由于身體機(jī)能的衰老，開始出現(xiàn)植物性神經(jīng)功能紊亂的一系列癥狀．醫(yī)學(xué)上稱之為更年期綜合癥．據(jù)有關(guān)資料表明，我國每年因更年期綜合癥引發(fā)重大疾病的婦女高達(dá)800萬人，對(duì)身心健康，感情及家庭幸福產(chǎn)生了不利的影響。
一、什么是更年期綜合癥?
更年期就是從性成熟到性機(jī)能衰退的生理過度期．此時(shí)婦女卵巢功能逐漸衰退，乃至消失。由生殖旺盛轉(zhuǎn)入老年期。一般更年期發(fā)生在45—50歲。在更年期出現(xiàn)的一組以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主的癥候群，稱為更年期綜合癥。
二、更年期綜合癥有哪些常見癥狀?l、心血管癥狀：患者常陣陣發(fā)熱。或忽冷忽熱。出大汗，有時(shí)頭暈，并多于夜間發(fā)作；有的婦女甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短、心跳加快，血壓升高等癥狀。均由于血管功能失調(diào)引起。
2、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；患者多有情緒不穩(wěn)。易緊張激動(dòng)．失眠多夢．記憶力衰退等癥狀；
3、月經(jīng)方面：絕經(jīng)期前．月經(jīng)紊亂是更年期婦女典型癥狀；
4、生殖器官方面：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感：
5、新陳代謝變化引起的癥狀：
(1)肥胖：尤其腹部及臀部脂肪堆積；
(2)關(guān)節(jié)疼痛，尤其膝關(guān)節(jié)疼痛明顯；
(3)骨質(zhì)疏松：主要表現(xiàn)為腰背痛。
三、更年期的心理保健
對(duì)于即將進(jìn)入或已經(jīng)處于更年期的朋友，做好心理健康是十分重要的。
l、應(yīng)普及關(guān)于更年期心理特點(diǎn)的有關(guān)知識(shí)，使人們對(duì)此有所認(rèn)識(shí)，消除顧慮；
2、到了更年期，腦力與體力有所下降是自然規(guī)律。因此在工作和生活中不應(yīng)有過高期望，以免經(jīng)受挫折及失敗的心理打擊；
3、養(yǎng)成樂天性格，讓自己成為一個(gè)樂觀風(fēng)趣，詼諧幽默、性格開朗的人．寬厚為懷。不事事斤斤計(jì)較．患得患失：
4、培養(yǎng)廣泛興趣，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾．看戲劇聽音樂．運(yùn)動(dòng)休閑。結(jié)伴郊游等有利于保持精神愉快。這樣還可從自己取得的成績看到自己的價(jià)值，引以為樂：
5、主動(dòng)與人交往：在交往中可以相互交換觀點(diǎn)和想法．尤其是有不愉快之事時(shí)，講出來既能解除心的憋悶．又能得到幫助和理解在心理上。要認(rèn)識(shí)這只是一個(gè)人生的必然階段．因此娶調(diào)整心態(tài)-穩(wěn)定情緒．樹立信心．建_立和睦的家庭和人際關(guān)系，同時(shí)要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會(huì)活動(dòng)，體現(xiàn)自身的價(jià)值。
四、更年期的生活保健
進(jìn)入更年期，身體機(jī)能開始衰退。在日常生活中應(yīng)該更重保養(yǎng)。
l、均衡飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)：更年期要避免發(fā)胖．提倡合理營養(yǎng)．飲食以低鹽低糖及低脂肪食物為主．但又要保證蛋白質(zhì)、維生素。碳水化合物及足量的纖維素與礦物質(zhì)的攝入：
2、生活要有規(guī)律，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間：
3、要堅(jiān)持鍛煉．以保持骨骼韌帶的彈性和力量，提高心肺功能．改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與靈活性
4、適度和諧的性生活是更年期女性必需的．它不僅能緩解衰老，改善神經(jīng)精神癥狀．而且增加女性的自信，有利于生理和心理的健康：
