氣功導(dǎo)引:氣功療法治療失眠癥

氣功療法治療失眠癥的作用主要有以下幾個(gè)方面：
　　(1)大腦皮層抑制性的保護(hù)作用：氣功入靜狀態(tài)，就是大腦皮層處于抑制狀態(tài)。這種抑制狀態(tài)，通過調(diào)心或調(diào)神，使大腦細(xì)胞處于有序化的同步活動(dòng)狀態(tài)，有利于腦細(xì)胞的修復(fù)，糾正神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，使大腦皮質(zhì)和皮下各級(jí)生命中樞，處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，從而影響到全身各個(gè)內(nèi)臟器官和組織的機(jī)能活動(dòng)。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類有70%的疾病，是因?yàn)榫�神和體力均處于長(zhǎng)期過度緊張的應(yīng)激狀態(tài)而引起的所謂“心身障礙病”，最易導(dǎo)致的就是失眠癥。由于氣功可調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，消除應(yīng)激狀態(tài)，因而對(duì)這類疾病可以針對(duì)發(fā)病原因，從根本上進(jìn)行防治。

     實(shí)踐證明，練氣功可以改善睡眠，使人心情愉快，神清氣爽而歸于寧靜。而練功時(shí)的腦電圖表明，抑制性的γ波波幅增高，γ節(jié)律減慢，說明抑制過程加強(qiáng)。氣功對(duì)失眠有較好的療效，可能與這種抑制性保護(hù)有關(guān)。

　　(2)低代謝生理狀態(tài)的保護(hù)作用：練功時(shí)，身體的耗氧量減少(比練功前減少30%左右)，能量代謝率減少(比練功前減少20%左右)，呼吸頻率和每分鐘通氣量也減少，這種狀態(tài)稱為低代謝生理狀態(tài)。有助于減少體耗，重新積聚精力。

　　(3)調(diào)整身體的異常反應(yīng)：身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的反應(yīng)是否正常，與植物神經(jīng)的功能狀態(tài)密切相關(guān)。植物神經(jīng)包括交感和副交感神經(jīng)，正常時(shí)二者平衡�；疾�時(shí)，交感神經(jīng)興奮過度，表現(xiàn)為心率加快、血壓增高，以致失眠、煩躁易怒。而練功時(shí)，人體心電活動(dòng)、心率、呼吸率有所降低，而末梢血流增加，說明交感神經(jīng)興奮性減弱，這是由于練功時(shí)深長(zhǎng)呼吸使副交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，從而拮抗了交感神經(jīng)的興奮性。在練功完全入靜后，肢體肌肉、關(guān)節(jié)完全放松，來自這些部位的內(nèi)激感減少，由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，內(nèi)激感減少能降低丘腦下部和內(nèi)臟交感神經(jīng)的反應(yīng)。

　　(4)生理機(jī)能的自我控制：實(shí)驗(yàn)證明，通過一些特殊的暗示方法，可以教會(huì)一些人控制諸如心率、血壓、肌電、腦電等內(nèi)部機(jī)能活動(dòng)。練功時(shí)，一些良性的自我暗示，如在呼氣時(shí)默念“松……松……”，可使肌肉和關(guān)節(jié)初步有放松感，繼續(xù)默念“松……松……”，可使全身進(jìn)一步放松，其結(jié)果的確可使肌肉皮膚電活動(dòng)減少、血壓降低、精神松緩，從而易于入睡。
　　(5)調(diào)整內(nèi)分泌和促進(jìn)免疫作用：腦垂體具有神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的雙重功能，全身各種內(nèi)分泌腺幾乎都受它控制，而它又受大腦皮質(zhì)控制。氣功通過調(diào)養(yǎng)心神，具有保精存氣的作用，而內(nèi)分泌屬于人體的精微物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，人體衰老主要由于“腎氣衰”，而“腎”具有“受五臟六腑之精而藏之”的功能，所以“腎氣衰”也就是精氣衰，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)衰老學(xué)說中的內(nèi)分泌學(xué)說相一致。而練功可抗衰老、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，在抗衰防病的同時(shí)，也對(duì)睡眠具有很好的調(diào)整作用。
　　
　　怎樣運(yùn)用氣功療法治療失眠?

　　(1)小周天安眠法：仰臥床上，頭、軀體、腿自然放平，兩手互搭，手心向下，放于丹田上。由鼻深吸一口氣，似先用氣充滿全身，而后再把氣緩緩呼出，隨著呼氣，意念從頭自腳漸漸的松靜下來，如浮于云霧之中，身體似有似無。再吸氣時(shí)意念由丹田繞會(huì)陰沿督脈上行，直至頭頂，呼氣時(shí)意念由頭頂沿經(jīng)脈下行歸入腹內(nèi)丹田。如此往復(fù)，直至入睡。

　　(2)三層安眠法：如有人覺得按規(guī)定的方法呼吸或作手勢(shì)有所拘束，可采用本法。姿勢(shì)同前，手勢(shì)隨意，呼吸自然。全身放松后，意念先從頭頂沿著身軀前面緩緩下降，至腳尖為止；接著意念從頭頂沿著身軀的后背緩緩下降，到腳跟為止；再接著意念從頭頂沿著身體中間緩緩下降，到腳心為止。如此往復(fù)，直至入睡。

　　(3)按摩穴位安眠法：如用上兩法難以入靜，不習(xí)慣于意念導(dǎo)氣，可改用本法。姿勢(shì)同前，兩手心相合，五指交叉，握置于丹田上，先用左手大拇指壓迫按摩右手睡眠穴，默數(shù)1～120 ；再換手用右手大拇指壓迫左手睡眠穴，默數(shù)1～120。如此往復(fù)2～3遍，便可入睡。

　　(4)輔助療法

　�、倨�揉三陰交穴：用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先掐后揉2分鐘，以局部有酸脹感為宜。
　�、谄�揉神門穴：用兩拇指端交替掐揉對(duì)側(cè)的神門穴各1分鐘。

　�、坌�摩全腹：仰臥，兩手掌分別置于上下腹部，兩手交替作順時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)2分鐘。

　�、馨慈喟贂�(huì)穴、風(fēng)池穴：用拇指在百會(huì)穴上進(jìn)行揉按1分鐘，然后兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)在眉棱、前額各抹10次。

　　(5)簡(jiǎn)易功法

　�、偻砩吓P床于睡前，先想一下百會(huì)穴、涌泉穴，以吸入天地自然之精氣，使之在臍正中的神闕穴化合，再上行至手心勞宮穴，對(duì)失眠的防治大有益處。
　�、谂P床后，排除雜念，身體放松，默念“六字訣”以誘導(dǎo)入靜。六字訣即呼吸聲念：“噓、呵、呼、 、吹、嘻”。六字配六經(jīng)，即噓配肝，呵配心，呼配脾， 配肺，吹配腎，嘻配三焦。此法對(duì)于誘導(dǎo)入睡頗有益處。
　�、廴∽�式：默念“空”、“松”，面帶笑意�！翱铡表毻瑫r(shí)默念：“身松息均意入靜，意守丹田體似空，導(dǎo)引有療經(jīng)絡(luò)通，人天合一樂無窮”�！八伞�，首先從百會(huì)穴想起，頭頂松→印堂松→人中松→喉頭松→兩肩松→胸部松→腹部松→臀和大腿松→膝和小腿松→涌泉松�！靶σ狻�，嘴角微翹帶笑意。每日早晚各1次，每次20分鐘，逐步增加至1～2小時(shí)。
　　
　　怎樣運(yùn)用氣功療法治療由神經(jīng)衰弱而引起的失眠癥?

　　(1)姿勢(shì)：分站勢(shì)和坐勢(shì)兩種。

　�、僬緞�(shì)：兩足分開與肩同寬，兩腳尖稍往里扣，兩膝關(guān)節(jié)微彎曲，頭略前傾，含胸拔背，沉肩垂肘，兩手自然伸開，四指微曲與拇指相對(duì)，置于胸前如抱球狀，雙目微閉，額部放松下沉。

　�、谧鴦�(shì)：一般采用自然盤腿勢(shì)，兩小腿交叉置于大腿下，足掌朝后外方向，頭頸軀干自然平直端正，兩上臂自然下垂，兩手十指交叉互握，或一手置于另一手上放在腹前大腿之上，雙目微閉，額部放松下沉。

　　(2)呼吸：初練時(shí)采用自然呼吸法，即不改變?cè)瓉淼暮粑�方法，任其自然，不用意識(shí)呼吸，練功到一定階段后，可采用深長(zhǎng)的胸腹混合呼吸法，即吸氣時(shí)先將腹部鼓起，然后胸部擴(kuò)張；呼氣時(shí)先腹部收縮，然后胸部收縮，呼氣稍長(zhǎng)于吸氣，整個(gè)呼吸逐漸達(dá)勻細(xì)、深長(zhǎng)、緩慢。吸氣經(jīng)鼻，呼氣最好經(jīng)口。每次呼吸量以達(dá)肺活量的70%～80%為宜，切忌滿吸滿呼，以免產(chǎn)生憋氣，引起頭暈等癥狀，這種呼吸法，應(yīng)逐漸由不自然到自然，由粗變細(xì)，由短變長(zhǎng)，讓其自然形成。

　　(3)意念：神經(jīng)衰弱的一系列癥狀多是由于思維活動(dòng)過度造成的精神緊張引起的。因此，在練功中的意念調(diào)節(jié)主要是進(jìn)行意松的調(diào)節(jié)，即放松大腦活動(dòng)的緊張狀態(tài)。練習(xí)放松法的重點(diǎn)是把額部放松，眉頭舒展，達(dá)到思維下沉。如能做到這一點(diǎn)，則雜念一般能夠破除，入靜即可到來。
　　(4)輔助療法：先擦熱雙掌，然后將兩手掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經(jīng)晴明、攢竹、瞳子?FDE5?等穴，然后兩手公開自兩側(cè)至額角而下，食指經(jīng)耳門返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30～40次，如睡前按摩可用垂手法，以利于催眠。
　　
　　怎樣運(yùn)用陰陽功法達(dá)防治失眠的目的?

　　陰陽功法是通過患者自我鍛煉，使其意念、呼吸及形體動(dòng)作的某種陰陽屬性加強(qiáng)，以陽功治療陰病，以陰功治療陽病，調(diào)節(jié)機(jī)體疾病矛盾中相互對(duì)立的兩方面間的動(dòng)態(tài)平衡。由此而達(dá)到病祛并改善失眠等癥狀的目的。

　　(1)陰陽意念功法：挑選幽靜的場(chǎng)所練功，排除雜念干擾，以一念代萬念。意念的屬性應(yīng)當(dāng)與疾病的屬性相反，用意念的屬性去糾正疾病的屬性，以此為原則進(jìn)行意念練功，并默想陰平陽秘，疾病向愈。例如，病屬濁陰上逆、肺胃之氣不降、肝陽上亢及心火上炎者，當(dāng)意守身體下部的穴位或用意念導(dǎo)其下降；病屬清陽不升、中氣下陷及臟器下垂者，當(dāng)意守身體上部的穴位或用意念引之上升。病屬精血津液等正氣外泄者，當(dāng)用意念收斂固攝之；當(dāng)屬外邪痰瘀等邪氣滯存體內(nèi)者，當(dāng)用意念因勢(shì)利導(dǎo)驅(qū)逐之。氣虛者，當(dāng)少引意念循走，以防耗氣；氣滯血瘀者，當(dāng)用意念引氣趨病而行，以疏散瘀滯。另外，虛證患者可默念人參等補(bǔ)益藥物或意守丹田等補(bǔ)性穴位；實(shí)證患者可默念大黃等攻伐藥物或意守合谷等瀉性穴位。軀體拘急僵緊，可用意念導(dǎo)之放松；膝軟乏力，可意想肢體如松穩(wěn)立。熱癥，可意想數(shù)九寒天，冰山雪地，風(fēng)霜?jiǎng)C冽；寒癥，可默念入夏三伏，烈日當(dāng)頭，驕陽似火，意守督脈等陽經(jīng)，則可以助陽；意守任脈等陰經(jīng)，則可以益陰。病屬陽性而躁者，可擇靜的意念；病屬陰性而靜者，可擇動(dòng)的意念。病癥有萬千，則本法可以變化萬千以應(yīng)之，從而充分體現(xiàn)辨證施功原則。

　　(2)陰陽呼吸功法：可擇樹木花草叢中或依山傍水的地方進(jìn)行本功法的練習(xí)，不具備這種條件的，也應(yīng)當(dāng)盡量選擇空氣新鮮、沒有灰塵、干濕冷暖適宜的場(chǎng)所。本功法的要領(lǐng)是選擇與疾病屬性對(duì)立的呼吸吐納方式，進(jìn)行呼吸練功，以調(diào)整機(jī)體的陰陽平衡。例如，噓息細(xì)勻綿長(zhǎng)歸根，可以滋陰潛陽進(jìn)補(bǔ)；吹息短急強(qiáng)猛，可以行氣活血導(dǎo)泄。熱病宜吐故納新，口出鼻入以清之；寒病宜存氣閉息，用意生火溫之。吹以去寒，呼以去熱。鼻吸清氣為陽，吸為補(bǔ)；口呼濁氣為陰，呼為瀉。實(shí)證及熱證，應(yīng)該以練呼氣為主，意念注意呼氣，作到呼有意而吸無意，呼長(zhǎng)吸短，快速用力呼吸；虛證及寒證，應(yīng)該以練吸氣為主，意念注意吸氣，作到吸有意而呼無意，吸長(zhǎng)呼短，慢速柔和呼吸。先呼后吸，可以補(bǔ)陰，治久病體虛；先吸后呼，可以補(bǔ)陽，治邪氣亢實(shí)。意念從體表呼吸，可以調(diào)節(jié)氣機(jī)的表里出入。用意念配合，將氣吸入膻中，可以強(qiáng)壯宗氣；吸入中脘，可以健運(yùn)中焦；吸入丹田，可以培補(bǔ)元?dú)�；吸入命門，可以引火歸源。調(diào)形以配合呼吸，可以調(diào)節(jié)氣機(jī)的升降出入。深吸氣時(shí)小腹外鼓，可以導(dǎo)氣歸根；深呼氣時(shí)小腹回縮，可以引腎水上升�？傊�，臨證時(shí)應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)察病機(jī)之所在，分別運(yùn)用陽呼吸功法或陰呼吸功法，來調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽所偏。

　　(3)陰陽形體功法：根據(jù)中醫(yī)辨證，先確立調(diào)整形體的基本法則，然后開始形體練功。病性屬陽的疾病，當(dāng)在陰消陽長(zhǎng)的時(shí)間(午、未、申、酉、戍、亥六時(shí))練習(xí)各式陰功偶數(shù)遍；病性屬陰的疾病，當(dāng)在陽長(zhǎng)陰消的時(shí)間(子、丑、寅、卯、己六時(shí))練習(xí)各式陽功奇數(shù)遍。陰虛陽亢者，當(dāng)背部朝向西北方向，以練靜功為主；陰盛陽虛者，當(dāng)背部朝向東南方向，以練動(dòng)功為主。頭朝南足朝北而臥，可使老陽之氣從頭項(xiàng)進(jìn)入體內(nèi)并向下運(yùn)行，老陰之氣從腳下進(jìn)入體內(nèi)并向上運(yùn)行，故能促使心腎水火相交。順太陽運(yùn)行方向的順序轉(zhuǎn)身為補(bǔ)，反之為瀉。先邁右腳為補(bǔ)，反之為瀉。腳尖先觸地為補(bǔ)，腳跟先觸地為瀉。掌心朝上和緩慢向上升動(dòng)的體形和動(dòng)作，可以引導(dǎo)氣機(jī)上行；掌心朝下和緩慢向下降落的體形和動(dòng)作，可以引導(dǎo)氣機(jī)下行。口目微閉為補(bǔ)，眼睜口張為瀉。有火者，當(dāng)睜眼；無火者，當(dāng)閉目。由內(nèi)外展的動(dòng)式和姿勢(shì)偏于外展的靜式，可以引導(dǎo)氣血外升；由外納合的動(dòng)式和姿式偏于內(nèi)收的靜式，可以引導(dǎo)氣血內(nèi)合。動(dòng)作具備陽剛迅猛之性者，可以助陽；動(dòng)作具備陰柔緩慢之性者，可以益陰。
　　
　　怎樣運(yùn)用五行功法達(dá)到防治失眠的目的？

　　五行功法是通過患者自我鍛煉，使其意念吸及形體動(dòng)作的某種五行屬性加強(qiáng)，利用五行之氣的同氣相求及生克制化原理，以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，使之趨向動(dòng)態(tài)平衡。由此而達(dá)到防治失眠之目的。
　　(1)五行意念功法：選擇幽靜的自然環(huán)境練功，以一念代萬念。根據(jù)臟腑、經(jīng)絡(luò)、五體、五官等病變虛實(shí)情況，按照生克制化原理，先確定意守對(duì)象的五行屬性，再根據(jù)取類比象原則及同氣相求原理(將青赤黃白黑、酸苦甘辛咸、角徵宮商羽、肝心脾肺腎、筋脈肉皮骨、目舌口鼻耳、淚汗涎涕唾等分別與木火土金水相配，即“同氣相求”。) 分別選擇五行中某一行的具體事物進(jìn)行意守，并配合陰陽功法以補(bǔ)虛瀉實(shí)。另外，可以用意念引導(dǎo)氣機(jī)，分別疏通五臟經(jīng)絡(luò)；也可以意守不同的井、滎、輸、經(jīng)、合等五輸穴，以治療相應(yīng)的病證�？傊�，木行功應(yīng)當(dāng)具有生長(zhǎng)、升發(fā)、柔和、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)；火行功應(yīng)當(dāng)具有陽熱、上炎、升騰的特點(diǎn)；土行功應(yīng)當(dāng)具有生養(yǎng)、變化、承載、受納的特點(diǎn)；金行功應(yīng)當(dāng)有清潔、肅降、收斂、堅(jiān)勁的特點(diǎn)；水行功應(yīng)當(dāng)具有寒涼、滋潤(rùn)、向下的特點(diǎn)。

　　(2)五行呼吸功法：選擇空氣新鮮的環(huán)境練功，呼吸操作的特征及呼氣時(shí)所發(fā)音調(diào)的高低，均要分別模擬木火土金水五行的特征，以“六字訣”為例，“噓”屬木行角音；“呵”屬火行徵音；“呼”、“嘻”屬土行宮音，“ ”屬金行商音；“吹”屬水行羽音。發(fā)“噓”字音時(shí)，兩唇微張，有橫繃之力，嘴角內(nèi)收，舌尖向前收，舌的兩邊向中間微微卷起；發(fā)“呵”字音時(shí)，口半張，舌體平放下壓，腮用力后拉，舌尖頂下牙齒尖，聲音由喉中向外噴吐；發(fā)“呼”字音時(shí)，撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微抬，稍用力前伸；發(fā)“ ”字音時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖舐上下牙齒之縫隙，讓氣從舌兩邊呼出；發(fā)“吹”字音時(shí)，兩唇微張，微向前努，兩嘴角向內(nèi)后微收，舌微向上翹并微向后收；發(fā)“嘻”字音時(shí)，兩唇微張，上下牙齒相對(duì)但不閉合，舌平伸舌尖向下，舌兩邊微有縮意。

     以上六字均應(yīng)在呼氣時(shí)發(fā)音，并使音氣產(chǎn)生共振。治療時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)中醫(yī)辨證，按照五行的生克制化原理及同氣相求原則，選擇運(yùn)用“六字訣”進(jìn)行呼吸練功。
　　(3)五行形體功法：用形體姿態(tài)動(dòng)作模擬自然五行之態(tài)。木行形體功以動(dòng)作姿態(tài)向外向上、條達(dá)而直為特點(diǎn)，側(cè)重練目練筋；火行形體功，以動(dòng)作姿態(tài)上升、輕浮而尖為特點(diǎn)，側(cè)重練舌練脈；土行形體功，以動(dòng)作姿態(tài)向內(nèi)集結(jié)而方為特點(diǎn)、側(cè)重練口練肉；金行形體功，以動(dòng)作姿態(tài)堅(jiān)勁收斂而薄為特點(diǎn)，側(cè)重練鼻練皮；水行形體功，以滑動(dòng)下行而圓為特點(diǎn)，側(cè)重練耳練骨。至于赤龍攪海法、叩齒法、鳴天鼓法及旋眼法等，均隸屬于本法范疇。
－－－－－－－－－－－非常感謝樓主,
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這是很優(yōu)美的功法,精神氣魄因淳樸恬靜而特別飽滿.胸懷坦蕩 沒有優(yōu)愁,心地寧靜沒有思慮.謝謝
－－－－－－－－－－－有誰知道：睡眠穴在手的什么位置？
－－－－－－－－－－－睡眠穴是新發(fā)現(xiàn)的有效穴位，位于手背上手陽明大腸經(jīng)合谷穴與三間穴相連直線的中點(diǎn)上。