寫在前面 此書稿經(jīng)過我詳審，比過去書刊上發(fā)表的的諸多材料詳盡而真實，作為電視講座教材比較理想，可以糾正過去支離破碎之偏差。我衷心地感謝錄象及編輯諸同志之苦心孤詣完成祖國文化遺產(chǎn)之精心。
馬禮堂 1988年8月18日第二講 六字訣一、概要
六字訣在我國有悠久歷史，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。秦漢的《呂氏春秋》中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述�！肚f子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。我國南北朝時代，梁朝名醫(yī)陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“吸氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆吐氣也”。
隋代天臺山大法師智顗，也將它引入fo門，讓和尚在修行時練六字訣，為的是不生病。他說：“但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何等六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。此六種息皆于唇口之中，想心方便，轉(zhuǎn)側(cè)而坐，綿微而用”。智顗大法師把六字訣概括為：
心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，
肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。
唐代的名醫(yī)孫思邈，又把五行相生的順序放進(jìn)六字訣里。他在《衛(wèi)生歌》歌中這樣寫道：
春噓明目木扶肝，夏日呵心火自閑，
秋呬定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，
嘻理三焦除煩熱，四季常呼脾化餐，
切勿出聲聞耳內(nèi)，方知功效勝靈丹。
明代《正統(tǒng)道藏》對六字訣治病有較詳細(xì)的論述。
六字訣養(yǎng)氣功，能調(diào)理五臟六腑的氣血，使它流通旺盛。即可以治病，又可以預(yù)防，是我國醫(yī)學(xué)寶典中的重要內(nèi)容之一，歷代醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)對它都有不少論述。孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫(yī)方集解》、龔?fù)①t的《壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》均有說明。
我幼年患肺病
吐血，從楊曉山先生學(xué)靜坐功，半年痊愈，開始對氣功治病有了初步的認(rèn)識。30年代認(rèn)識普照老人于劉狀元處，教授我儒家的養(yǎng)氣功方法。祖述堯舜，下至孔孟、旁涉老莊。從《
黃帝內(nèi)經(jīng)》、《金柜要略》，到唐宋明清的歷代儒醫(yī)典籍，講經(jīng)絡(luò)，談氣化，陰陽五行，一脈相傳。以后，我與
河南大學(xué)常玉章先生、通教寺悟徹法師（都是普照老人的弟子)朝夕切磋六字訣。40年代在開封又結(jié)識了
名醫(yī)知古老人，他也盛稱六字訣的功效，并書寫了《知古老人歌》：
六字能將壽歲添，修補臟腑勝靈丹。
肝屬木兮須瞪眼，胸中郁悶即能痊。
心呵雙手平心按，火獎勞宮病可安。
消化不良誰做主？脾呼撮口臂撐天。
呬呼肺病能根治，雙手撐開
氧氣添。
固腎必須雙抱膝，口吹濁氣上靈山。
三焦理氣須嘻字，兩手高擎汲涌泉。
我在四五十年的實踐中，對六個字的口型、發(fā)音、動作、意念循經(jīng)引氣都作了進(jìn)一步研究，編成了現(xiàn)在的《六字訣養(yǎng)生法》，概括為：
長噓補氣順經(jīng)行，污濁噴出清氣容，
呼氣要從井穴起，須知順序是相生。
二、特點
六字訣的功法有這樣幾個特點：
（一)療效顯著
在我?guī)资甑呐R床實踐中，用六字訣治好的疑難大癥無計其數(shù)，治愈的患者，有肝炎、心臟病、
腎結(jié)石、青光眼及
高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫靜脈曲張、面部白癬，練功3個月消失。
（二)簡便易學(xué)
六字訣的發(fā)聲和口型，只要按照漢語拼音發(fā)聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸)。導(dǎo)引的動作也很簡單。一般10小時左右就可掌握六字訣的練習(xí)要領(lǐng)。1～3個月左右，就可見到明顯治療效果。
（三)運用靈活
六字訣運用靈活�？梢园错樞蚓毩�(xí)，也可以有針對性地練1個或2個字；既可以長期堅持連續(xù)練習(xí)六字訣，又可以按季節(jié)單獨練某1個字；還可根據(jù)個人身體條件和病情疾患的虛實需要進(jìn)行補瀉。例如，大連內(nèi)燃機車研究所谷源盛同志，身患嚴(yán)重冠心病動脈硬化，每天著重練“呵”字100次以上，3個月后檢查恢復(fù)正常。
（四)不出偏差
練功的人只要按照要求去做，純?nèi)巫匀�，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步一步地進(jìn)行操練，循序漸進(jìn)，就不會出偏差。我教練六字訣數(shù)十年，練功的人從沒有發(fā)生任何偏差。
三、原理
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。
人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生克制化聯(lián)系在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進(jìn)行，但又要根據(jù)個人身體的虛實再加以相生相克地重點練習(xí)。
人體臟腑的內(nèi)部運動和經(jīng)絡(luò)的運行，受人體內(nèi)外不同作用力的影響。而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產(chǎn)生不同的型狀和變化。從而造成胸腹部不同的內(nèi)在力，影響著不同的臟腑。古人從長期實踐中總結(jié)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時，又用意念和動作導(dǎo)引氣血循經(jīng)運行，以達(dá)到通淤導(dǎo)滯、散毒解結(jié)、調(diào)整虛實、修殘補缺、益壽延年的效果。
總之，六字訣是用六個字的不同口型，按五行相生相克的理論，應(yīng)四時之變化，以呼吸、動作、意念的導(dǎo)引，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平秘陰陽、祛病延年的目的。
各口型的治病機理如下：
（一)“噓”字功治肝病
肝屬木，木旺于春，開竅于目。春天萬物生長，
肝陽上亢，肝病容易發(fā)作。產(chǎn)生頭暈?zāi)垦�，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區(qū)疼痛，性情煩躁等癥狀。
慢性肝炎或
肝硬化的患者，這時病情可能加重或復(fù)發(fā)。
肝實癥表現(xiàn)為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大使干燥，疝氣腫痛，時發(fā)驚厥。
肝虛癥則表現(xiàn)為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，
陽痿，子宮下垂，月經(jīng)不調(diào)。
肝病練“噓”字功。實癥應(yīng)瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應(yīng)補，腎為肝母，可用”吹”字功補之。（一)
（二)“呵”字功治心病
木能生火，心屬火，應(yīng)時與夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛，口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。
心實癥則表現(xiàn)為：咽干口渴，
心絞痛，胸肋脹，尿色黃，
心悸，心陣痛，腋下痛。
心虛癥則表現(xiàn)為：心悸，
怔忡，
失眠盜汗，神經(jīng)衰弱，動則心慌。
心病應(yīng)練“呵”字功。實癥應(yīng)瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟(jì)，收效頗易。
（三)“呼”字功培脾病
脾（胃)屬土，應(yīng)時于四季之末十把天內(nèi)，開竅于口。
脾實則出現(xiàn)
嘔吐，噫氣，腹脹，
黃疸，
頭痛發(fā)熱，下痢粘水而肛門灼熱。 脾虛則出現(xiàn)四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。
脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“虛”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補脾。土能生金，肺屬金，應(yīng)時于秋，開竅于鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之余威，顯得干燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經(jīng)之內(nèi)，應(yīng)該用“呬”字功清洗肺經(jīng)里的郁熱。肺氣實則胸滿，肩背疼，風(fēng)熱
感冒，小便色黃而次數(shù)多。
肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數(shù)多而量少。
如果肺氣虛弱易受外感，應(yīng)練“呼”功補肺，這就叫培土生金。
（五)“吹”字功治腎病腎為先天之本，各種病都離不開腎，腎要充足了，各種臟器得到腎的溫煦而使身體恢復(fù)健康。所以“吹”字功在“六字訣”里特別重要。因為腎經(jīng)從腳底起，所以做的時候，腳心要空。
腎屬水，應(yīng)時于冬，開竅于耳（包括二陰)。腎主藏精，關(guān)系到生殖系統(tǒng)的一切疾病。腎虧則耳內(nèi)蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則
牙齒松動；腎之華在發(fā)，腎虧則毛發(fā)枯干、脫落；腎之精在目，腎虧則目視朦，視物模糊；腎之腑在腰，腿為腎之路，腎虧則腰疼、腿軟無力；腎之邪在膕，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。
腎氣虛則面現(xiàn)黎黑，心悸而氣短、
腰痛、腿軟、驚悸怔忡、
遺精、陽痿、女子
帶下、月經(jīng)不調(diào)、足心發(fā)熱而下肢發(fā)冷，做惡夢而驚醒。虛火上炎則口熱、咽干、心煩，咽腫、腹?jié)M尿赤，甚至下痢、浮腫。
（六)“嘻”字功理三焦三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極其密切，是全身通調(diào)氣機的道路。五臟六腑功能的調(diào)整，完全靠氣的運行；而氣的運行主要靠三焦。所以練“嘻”字功是為了理三焦氣。從膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。下焦主排泄；中焦主腑舒；上焦主納理三焦氣，氣一定要順。所以練“嘻”字功，要面帶笑容，心里美滋滋的。
三焦有病，常表現(xiàn)為氣滯淤塞，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。
三焦實則表現(xiàn)為：咽腫，喉痛，寒熱，
耳鳴，
耳聾，下頜病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。
三焦虛則出現(xiàn)耳鳴，
自汗，
眩暈。
三焦不暢，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃氣，這樣百病都除，不治而愈。
四、練法 做“六字訣”養(yǎng)生功時要注意以下幾點：
口型要正確�！傲衷E”主要是通過不同口型的發(fā)音，活動臟腑的不同經(jīng)絡(luò)氣血，所以口型的正確與否很重要。
一般的人平常是胸式呼吸，做“六字訣”時要順腹式呼吸，先呼后吸。要讓氣引得“深、長、勻、細(xì)”。
做順腹式呼吸，讀字時要收腹，肚子往里收；提肛，肛門往上提，“提肛如忍糞”；斂臀縮腎，兩個臀部收斂后兩側(cè)塌一個坑；小便從會陰處往上提。
在六字訣經(jīng)典著作中，均主張吐字勿令耳聞，意思是不念出聲。我認(rèn)為，五音通于五臟六腑，自然與出聲有關(guān)。經(jīng)過我的實踐，出聲勝于不出聲。其原因是：出聲能調(diào)動五臟六腑運動；第二、出聲能使自己辨別發(fā)音正確與否；第三、出聲容易入靜，與動靜兼修有異曲同工之妙。
（
一)預(yù)備式： 整套功法都從預(yù)備式開始。每做一個字的動作之前先做好預(yù)備式。預(yù)備式的要領(lǐng)是：松、靜、自然。松，是肌肉關(guān)節(jié)放松，“松如肉墜”，松到肉好象都掉下來，但松而不懈。靜，靜如木雕泥塑，排除一切雜念，如清空之府，一芥不可留，情緒安定，萬籟無聲，一塵不染。靜到“泰山崩于前而不可動；猛虎嘯于后而不驚�！弊匀�，是呼吸、動作純?nèi)巫匀�，不憋氣，不努氣，不用力呼吸，，動作輕松舒適自然大方。
動作要點：兩足平站開立與肩同寬，兩膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)再開始練功。當(dāng)放松之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松輕微擺動，松弛如肉之欲墜。BEccf^K
（二)呼吸法六字訣功法一律采用順腹式呼吸，吸氣時引天空之清氣進(jìn)入肺中，胸部擴張壓迫橫隔膜下降，小肚子自然鼓起。本功法先吐后納，以念字為吐。呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調(diào)整口型，可發(fā)出大聲音，待把口型練熟能調(diào)動內(nèi)氣時，則呼氣讀字，吐氣如微風(fēng)習(xí)習(xí)不使耳聞，這一點很重要。等到把經(jīng)絡(luò)中的濁氣全部吐盡之后，就輕閉雙唇，舌抵上腭，用鼻子吸入清新空氣，便開始了吸氣過程。橫隔膜隨著吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純?nèi)巫匀�。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做6次以后，做一次調(diào)息。
調(diào)息就是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，稍事休息。調(diào)息時，先吸氣，肚子鼓，兩肘從身體兩側(cè)徐徐抬起，手心向下，手腕抬到和肩平時，以肘為軸轉(zhuǎn)小臂使手心翻向上，高度不超過眉毛，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)為向下手指相對，兩手往下按。這時呼氣，肚子癟，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。兩臂自然下垂，恢復(fù)到預(yù)備式。
調(diào)息時，舌抵上腭。如果舌不抵上腭氣就不能很自然的下來。這一點很重要。
練六字訣，吐氣時，如任其自然，足踵不著意只用吐濁納清調(diào)整氣機，通任督二脈。此為小周天運行法，也叫吐納法，行之易，而收效快，獲益雖淺，但可以作為入門之階梯。
《內(nèi)經(jīng)》中說“至人之息也，以踵”�！稇�(zhàn)國策》一書說：“噓？？呵也，當(dāng)從足”。這些都說的是踵息法。用此法吸地陰之氣，飲天陽之精，吐字時以意領(lǐng)氣，循經(jīng)絡(luò)之通道滲透濡潤，則精氣“現(xiàn)于面，盎于背，施于四體”。這是大周天運行法。此動作較難而收效宏偉。但稍有助長之心則胸悶而頭暈，意馳松懈則意氣不能相隨，所以必須由練功有素的人指導(dǎo)為宜。如果以百日之功結(jié)通透之果，達(dá)到從心所欲不逾矩的境界，并不是很容易的事。但是功到自然成，只要心誠意正，持之以恒，一定會得到理想的效果。
（三)讀字、口型練法1."
噓"字功平肝氣"噓"（xu)讀"需"
念."噓"字時，發(fā)的聲音要長，最要緊的是要瞪眼睛，肝開竅于目。每一個臟穴都有竅，一瞪眼睛，肝里的病氣便出來了。
口型：兩唇微合，有橫繃之力。舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微卷起。
動作：兩手由急脈穴處起，呼氣念噓字，兩手背相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門，兩臂如鳥張翼手心向上、向左右展開，呼氣時兩眼，盡力瞪圓，呼氣盡。吸氣時恢復(fù)預(yù)備式，屈臂，兩手經(jīng)面前、胸腹前手心向下，徐徐垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次。上述動作共做六次為一遍。之后做一次凋息，恢復(fù)預(yù)備式（每做完一個字都有一次調(diào)息，復(fù)預(yù)備式以下不再贅述)。
意念：以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣自足大趾外側(cè)指甲角之大敦穴，沿足背上行，過太沖、入中都、穿滕關(guān)，走大腿內(nèi)側(cè)至急脈穴進(jìn)入陰毛中，繞過陰器至小腹與胃經(jīng)平行，上至章門、期門，會于本經(jīng)肝臟，聯(lián)絡(luò)膽經(jīng)。上行穿過橫膈，散布于胸脅間，沿喉嚨之后側(cè)經(jīng)過上頜骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行，出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi)。另一支從眼球入腦的絡(luò)脈，分出向下行，入頰部內(nèi)側(cè)，環(huán)繞口唇之間。再一支從肝臟穿過橫膈膜上注于肺，經(jīng)中府、云門、天府、尺澤、孔最、列缺穴到拇指內(nèi)側(cè)少商穴，與手太陰肺經(jīng)相連。
2."呵"字功補心氣呵（ke)讀如“科”
念呵字時，主要一點是舌頂下牙齒，口半張。因為心通于舌，心臟有病，在舌上可以看出來。
口型：口半張，舌抵下腭，腮用力，舌邊觸到整個下鍔。
動作：隨呼氣念“呵”字，兩手心向上呈托物狀上提，徐徐托起至胸前膻中穴處向外翻掌上托至眼部，呼氣盡。吸氣時，翻轉(zhuǎn)兩手心朝面部，，經(jīng)胸前徐徐下落，垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再按以上要領(lǐng)做六次為一遍。
意念：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴、隱白穴上升，經(jīng)商丘、三陰交、陰陵泉，經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)上行入腹，與沖脈并行轉(zhuǎn)注心經(jīng)，過橫膈膜聯(lián)絡(luò)小腸。另一支從心系上行至肺部橫出腋下，沿著兩臂內(nèi)側(cè)后緣，行于肺與
心包經(jīng)之后方，經(jīng)少海穴，沿前臂內(nèi)側(cè)直
手掌后銳骨頭上，進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)后緣直達(dá)小指端之少沖穴。
3。“呼”字功培脾氣“呼”（hu)，讀如忽。
口型：撮口為管狀，唇圓，舌放在中央向上微卷。
動作：隨呼氣念呼字，兩手如捧物狀從下丹田提起，至章門穴兩手內(nèi)旋，左手上提至頭部，同時右手下按至沖門穴處呼氣盡。吸氣時，左臂內(nèi)旋掌心向里從面部下落，同時右臂內(nèi)旋掌心向里，手向上提，兩手相交于胸前，兩手心向下按至腹前，自然垂于體側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再用以上方法（變換為右手上托，左手下按)做六次為一遍。
意念：以意領(lǐng)氣，脾經(jīng)之脈氣起于大趾尖端趾甲內(nèi)側(cè)隱白穴，沿大趾內(nèi)側(cè)赤白肉際上升，過大都、公孫、三陰交，上至小腿肚內(nèi)側(cè)，沿脛骨的后方，穿過足厥陰肝經(jīng)前，走股內(nèi)側(cè)的前緣直達(dá)腹內(nèi)入于脾臟，絡(luò)胃腑，達(dá)大橫、食竇、周榮，抵于肋間大包。
4。呬字功補肺氣
“呬”（xie),讀如“謝”，虛器切“商”音。
“呬”是入聲字，發(fā)音短促急收住，所以讀“呬”字時，聲音急而短。為入聲字。
口型：開口張腭，嘴要張大。
動作：兩手由急脈穴處起向上提，掌心朝上抬至膻中穴處，兩掌向外翻轉(zhuǎn)，手心朝外向左右展臂推掌如鳥張兩翼，同時開始呼氣，讀“呬”字，呼氣盡。吸氣時雙手提起向下劃弧，自然垂于體側(cè)。。兩手重疊，覆于下丹田。按上述要領(lǐng)做六次為一遍。
意念:當(dāng)念呬字時，以意領(lǐng)氣，使肝經(jīng)之脈氣從大敦穴上行（參見“噓”字的意念一段)至胸，會肺經(jīng)沿中焦、絡(luò)大腸，再上行過胃，入
肺臟出中府、云門，入腋下，行于上臂內(nèi)側(cè)、下肘中，沿上臂內(nèi)側(cè)，入寸口走太淵穴、魚際穴，出拇指尖端指甲內(nèi)側(cè)之少商穴。另一支從腕后列缺入食指尖端大腸經(jīng)的商陽穴。隨吸氣之勢引天陽下至二趾尖端之厲兌穴。
吹字功補腎氣“吹”（chui)讀如炊。
口型：口微張，兩嘴角向后咧，舌微向上翹。
動作：兩臂向后，兩手在腰部擦搓3次，隨即向上向前劃弧，同時呼氣讀“吹”字，兩手指尖相對，在胸前成抱球狀屈膝下蹲，蹲至不能再提肛縮腎為止，抱球下落，呼氣盡。吸氣時慢慢起立，兩手自然垂于體側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，按上述要領(lǐng)做六次為一遍。
意念: 以意領(lǐng)氣，使腎經(jīng)之脈氣由足掌內(nèi)涌泉穴，出內(nèi)踝骨大骨邊的然谷穴，循踝骨的后方下行入足跟部，上行經(jīng)小腿肚內(nèi)側(cè)出膕窩，經(jīng)股部后緣，貫穿脊柱入腎臟，同時與膀胱聯(lián)系；直行之脈入從腎上行經(jīng)肝臟和橫膈膜進(jìn)入肺臟，沿喉嚨挾舌根；另一支從肺輸出，聯(lián)絡(luò)心臟注于胸內(nèi)之膻中穴與任脈、心包脈相銜接，經(jīng)天池、曲澤、大陵、勞宮至中指尖中沖穴。
6�！拔弊止砣箽�“嘻”（xi)讀“�！�
口型：兩唇微啟，微向里扣，舌平伸，舌尖向下，微有縮意，上下齒相對，但不閉合，有嘻笑自得之貌。
動作：呼氣時念“嘻”字，兩手如托物狀從腹前提起，手心朝上，指尖相對，提至膻中穴。然后兩手內(nèi)旋翻掌，手心向外，；兩手向上托至頭部前方（高血壓患者，雙手不宜高過頭頂)。吸氣時，兩手內(nèi)旋手心向面部，指尖朝上兩手從面前下落，至膻中穴時指尖轉(zhuǎn)向下兩手下推，經(jīng)膽經(jīng)之日月穴，推至環(huán)跳穴，自然垂于體側(cè)，然后，兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息。按上述要領(lǐng)做六次為一遍。
意念: 三焦為手少陽，膽為足少陽，同聲相應(yīng)，同氣相求，翻轉(zhuǎn)陰陽則激動氣勢之流動，所以上下通調(diào)，氣機通暢，三焦主氣，道理在此。以意領(lǐng)氣，從足四趾指甲外側(cè)竅陰穴，經(jīng)丘墟穴，沿腿外側(cè)之外丘、陽關(guān)、環(huán)跳等穴，入三焦，上行經(jīng)缺盆、肩井天liao、骨liao、四瀆等穴走手背到四指爪甲外之關(guān)沖穴。（全文完)
中中央電視臺電視講座教材
《馬禮堂養(yǎng)氣功》馬禮堂主講央電視臺電視講座教材
《講座編輯：于和 曉丹 丑運洲
禮學(xué)術(shù)期刊出版社出版1988年10月第一版“蓬蒿人”恭請諸位同修觀看：點擊相應(yīng)標(biāo)題進(jìn)入視頻一、馬老親自示范的教學(xué)視頻《馬禮堂養(yǎng)氣功·六字訣》http://blog.sina。com。cn/u/4c04eb7d010007ss二、馬禮堂老先生女兒馬栩周女士演示的教學(xué)視頻《馬禮堂養(yǎng)氣功·六字訣養(yǎng)生法》三、馬禮堂老先生女兒馬栩周女士演示的教學(xué)視頻《馬禮堂養(yǎng)氣功·六字訣養(yǎng)生法》http://v.blog.sina。com。cn/a/317143.html文章引用自：蓬蒿人六字訣氣功養(yǎng)生BLOG
http://blog.sina。com。cn/s/blog_4c04eb7d010007zt.html
分類：馬禮堂養(yǎng)氣功
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