一用就靈——經(jīng)絡(luò)通養(yǎng)生手冊
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大洋新聞 時間: 2008-12-17 來源: 廣州日報
一用就靈——
經(jīng)絡(luò)通養(yǎng)生手冊
蔡洪光著
江蘇文藝出版社
凡事按著規(guī)律行
“凡事按著規(guī)律行”，所謂：順天則生，逆天則亡。因為人只要脫離規(guī)律及秩序，就會生病。不妨看看身邊的人，甚至是自己，晚上不睡覺，早上不起床，這樣下去身體一定會出問題的�，F(xiàn)在養(yǎng)雞晚上都不關(guān)燈，就是為了讓雞快長，多生蛋，這樣雞的壽命就短多了。
萬物幾乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有規(guī)律休息。大自然有一定的規(guī)律和法則。而人體的運行也要有一定的規(guī)律和法則。
12個不同時辰，分別對應(yīng)著十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的運作。當(dāng)輪到每一臟腑經(jīng)脈當(dāng)值時，其余經(jīng)脈都會全力支持和修復(fù)當(dāng)值的臟腑經(jīng)脈，所以每天每個臟腑經(jīng)脈都會得到一次良好的保養(yǎng)和修復(fù)時間。所以按著經(jīng)脈時間規(guī)律行對養(yǎng)生非常重要。這就是所謂經(jīng)脈子午
流注的奧秘。
早晨5時～7時大腸蠕動最旺盛，所以7時起床后，要養(yǎng)成大便習(xí)慣。早上7時～9時，則是胃最為活躍的時間，是吃早餐的時間。上午9時～11時，是脾臟活躍的時間，要多喝水幫助消化吸收。
到了上午11時～中午1時（午時)，是外界陰陽最不平衡的時候，也是人最容易疲倦的時候，這段時間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復(fù)原。
中午1時～3時，是小腸吸收的時間，午餐最好在下午1時前吃完。下午3時～5時，是膀胱活躍的時間，是重要的喝水時間，這段時間要多喝水，效果也最顯著。下午5時～晚上7時，是腎經(jīng)活躍的時間。最好的按摩和放松身體的時間為晚上7時～9時，此為
心包經(jīng)與
腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時間。一邊看電視，一邊按摩內(nèi)關(guān)穴最理想。
晚上9時～11時，是三焦經(jīng)運作的時間，是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍時間，要想不容易衰老，想容光煥發(fā)，不想內(nèi)分泌失調(diào)的人，這時就要準(zhǔn)備好休息了。
晚上11時～凌晨1時，膽經(jīng)運作的時間。凌晨1時～3時，是肝經(jīng)運作的時間。
肝、膽是人體重要的排毒器官和免疫器官，人體廢物的排泄，免疫力的提升及全身經(jīng)脈的疏通，關(guān)鍵是在這個時辰由肝、膽來共同完成。故晚上11時～次日凌晨3時是人體休息的
黃金時間。
現(xiàn)代社會為什么肝病患者特別多？我就認識一位老板，每晚都熬夜，很喜歡凌晨2時后才睡覺，上午11時才起來，早餐和中餐一起吃。
我一直在警告他，他還振振有詞地說：我只要睡夠8小時就可以了。果然不出2年，突然告知說得了肝炎，轉(zhuǎn)氨酶很高，看醫(yī)生吃了很多藥都沒有效果，問我怎么辦？審病求因，我還是一句話：早睡早起，早起鍛煉關(guān)鍵是要出微汗，果然半年后檢查竟然又好了。特別是乙肝病人，早睡早起，晚上10時睡覺，早上6 時起床鍛煉，出微汗非常關(guān)鍵。
如果有肝病、膽病、
脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明顯，不妨配合試一試這一招，半年后比吃什么藥都有效。
單腿站立助健康
用單腿獨立測試方法，就可以自我檢查一下自己的健康狀況。
平衡測試：閉上眼睛，單腳站立（手放在身上兩側(cè))，叫一個人來測測你這樣單腳站立多長時間而不把第二只腳放到地上。如果你超過45歲，做這項練習(xí)的時間超過15秒那就非常好。如果無法做到，就標(biāo)志著你的平衡力有所損失，這會讓你在年老時在突發(fā)事故面前表現(xiàn)得更加脆弱。
之所以通過“單腿站立”自我測試可以得知身體的健康狀況，是因為閉眼單腳獨立的時候，人的感應(yīng)和平衡已經(jīng)不是平時的通過眼睛視覺而告知大腦，而是通過皮膚、肌肉和骨骼的感應(yīng)，再經(jīng)由經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)的傳遞迅速告知大腦；而大腦不斷作出的判斷和指令，又經(jīng)過經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)傳達到腳部的相應(yīng)筋腱和肌肉作出反應(yīng)，從而保持身體的平衡。
人的腳部有6條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，單腿獨立時，不但經(jīng)絡(luò)的敏感性和反應(yīng)速度將決定人體能否維持平衡，而且有些氣血不夠通暢的經(jīng)絡(luò)還會立即有酸痛的感覺，這實質(zhì)上也是對這條虛弱的經(jīng)絡(luò)加以鍛煉。
6條經(jīng)絡(luò)一方面在腳部有關(guān)鍵性的多個穴位；另一方面又分別聯(lián)系著重要的臟腑胃、脾、膀胱、腎、膽和肝。故此“單腿站立”既是自我測定身體健康的簡單方法，又是鍛煉經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生健康的方便方法。
這個“小動作”能夠使多條經(jīng)絡(luò)對相應(yīng)臟腑和循行部位實行“平衡調(diào)節(jié)”，所以，一些人足部寒涼的癥狀，往往在經(jīng)過“金雞獨立”的鍛煉后會收到立竿見影的奇效，而對一些中、老年人易發(fā)的
高血壓、
糖尿病、腰頸痛、
痛風(fēng)和動作呆滯等，也會有不錯的效果。
當(dāng)然，在做這個小動作的時候，可要小心防護，注意安全，特別是老年人在鍛煉這個動作的初期。
特別是長期站立講課的老師，一定要學(xué)會換腿站立，一條腿站立，一條腿放松，是個方法，是能長期站立講課的奧秘。 1
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－－－－－－－－－－－講的不錯
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大洋新聞 時間: 2008-12-18 來源: 廣州日報 作者: 蔡洪光
蔡洪光
江蘇文藝出版社
2
一夜好睡八招
晚上是人體長氣血、積蓄能量和排毒、清理身體衛(wèi)生的寶貴時間，什么方法都無法代替正常的睡眠。
1.睡前泡澡：晚上睡覺之前泡一個熱水澡，一定要泡至出微汗。熱水能幫你“促進”血液循環(huán)，幫你“發(fā)汗”，把疲勞從“里面”發(fā)出，這時你會感覺身體很輕松，而且毒素也已經(jīng)透過汗排出一部分。如此一來，睡覺的時候你就會很安穩(wěn)。
溫泉是消除疲勞最天然的水質(zhì)，如果沒有溫泉，在熱水中放些鹽也就和溫泉很相近。如果沒有泡澡的機會，洗澡時，不要光以為洗干凈就行了，最重要的一定要夠熱，洗出一點微汗才能把一天的疲勞去掉。如果太容易出汗的人，泡澡時放點鹽，洗完澡后溫灸臍中神闕穴才會有非常好的調(diào)節(jié)作用。
2.睡前泡腳：加粗鹽的熱水泡腳，能活躍末梢神經(jīng)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)（引火歸源)，古謂：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和�！贝四俗沭B(yǎng)真經(jīng)。
3.睡覺保暖：如果你覺得很難入睡或容易醒，又多夢的話，不妨加厚一點被子，確認暖洋洋的這種感覺，一定會睡好覺。特別夏天在空調(diào)房，溫度不宜低于26℃。
4.白天流汗：白天有固定而規(guī)律的運動，尤其是能夠赤腳運動，流點微汗，很有助于夜間的睡眠。從醫(yī)20多年，從沒有聽過赤腳耕田的農(nóng)民
失眠，所以赤腳運動最有效�，F(xiàn)在很多小區(qū)都有一些小石子路讓你赤腳鍛煉，不妨走至腳板
發(fā)熱，甚至出點汗，晚上就好睡。
5.睡時放松：放松睡覺，想象全身的骨頭一節(jié)一節(jié)的松散了一樣，全身沒力躺在床上，然后練腹式呼吸，千萬不要在乎睡著，只要一心練深呼吸，很快就能入睡。習(xí)慣閉眼深呼吸，心醒才起床。
6.睡前按摩：躺下去30分鐘還睡不著覺的話，干脆你起床做點溫和的對應(yīng)睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的勞宮擦腳的涌泉，并且按神門、大陵、太淵穴。按摩要按至發(fā)熱才有效。手指腳趾多揉揉，失眠
頭痛不用愁。
7.睡前關(guān)燈：睡前要養(yǎng)成一個習(xí)慣：熄燈睡覺。因為人的大腦有個叫松果體的，它能分泌“褪黑激素”，促進睡覺�，F(xiàn)在市場上的褪黑激素都叫腦白金，很多人睡不好覺，就是因為開著燈，眼睛一接觸到光線，松果體就不能分泌“褪黑激素”。沒有分泌“褪黑激素”，就沒有辦法入眠。經(jīng)常開燈睡覺的人，免疫力會比較差，松果體也會老化得快。
8.睡回籠覺：對于一些頑固性失眠的人，特別是容易醒，醒過來又睡不著的，干脆起床做全身經(jīng)絡(luò)拍打操，打到全身疲倦了，則很快就能重新躺下睡覺。這一招對頑固性失眠特別好用。據(jù)說宋美齡就是因為喜歡睡回籠覺，所以活過100歲。
保養(yǎng)心臟
下面三點可提醒大家注意心臟的保養(yǎng)：
●日常生活中，如果覺得有心慌、心跳、心律不齊時，可馬上切中沖穴，每分鐘切60~80次，心跳快的切慢一點，60次/分鐘，心跳慢的80次/ 分鐘。中沖穴是心跳的控制開關(guān)，俗話說“十指連心”就是這個道理。一般切中沖穴1～3分鐘后，多數(shù)人心慌癥狀都會很快消失。其實，平常切中指就是對心臟最好的保養(yǎng)。
●日常生活中，如果沒有經(jīng)過什么勞動，突然覺得疲勞過度，全身無力，這就預(yù)示著心臟的搏動力出了問題。氣血不能有效地通達到全身，造成全身疲勞乏力，全身無力，這就是所謂力不從心。許多人以為疲勞過度就休息一下吧；許多人也真的從此休息了。實際上四肢無力、疲勞過度是心臟無力推動的一個警告信號。如果繼續(xù)疲勞過度，超越了心的推動能力，心就只好停止跳動了。好像一輛超重的汽車要上坡，一旦超越了發(fā)動機的動力，汽車就會死火停下來了。這時應(yīng)該立刻全身經(jīng)絡(luò)按摩放松，疏通手指、腳趾端的微循環(huán)系統(tǒng)，迅速消除疲勞。關(guān)鍵是左右按壓撥動極泉穴。因為極泉穴是離心臟最近的一個脈動穴位，按壓極泉穴有增強心搏動力的效果。
●日常生活中到了以下第三點就預(yù)示著危險就要發(fā)生了。不明原因的心煩、心翳、心悶、
心痛，總是短氣上氣，甚至要用大力氣去深呼吸。這就是心臟病要隨時發(fā)作的警告信號了。至陽穴是緩解心煩、心悶、心痛的開關(guān)，這時馬上按壓至陽穴就能最快緩解這種癥狀。
日常生活中，如果能注意到這些小節(jié)，越早消除這些癥狀，就能避開大問題的發(fā)生。
日常心臟保健的要穴是中沖、內(nèi)關(guān)、神門和太溪。前三個穴屬心包經(jīng)和心經(jīng)，太溪穴屬于腎經(jīng)，配合使用可起到溝通心腎的作用，加強心腎的功能。
在按壓手法上，心率過慢的手法宜快些，心率過速的手法宜慢些。一般每分鐘按壓60～80次，每日早晚1次，每次每穴按壓3～5分鐘，如平時若有不適，應(yīng)立即進行心臟點穴保健。
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大洋新聞 時間: 2008-12-19 來源: 廣州日報 作者: 蔡洪光
蔡洪光
廣東科技出版社
3
特效減肥：一飲、二拍、三快走
一飲
如果身體處于
脫水狀態(tài)，身體就會被迫貯存脂肪。反過來就是說，身體貯存脂肪，是脫水的一個重要特征。
這時如果不選擇喝水，而選擇吃東西，就會導(dǎo)致體重增加，形成肥胖。所以肥胖的人平時想吃東西時不如先喝杯水，這是肥人減肥的關(guān)鍵。
如何轉(zhuǎn)化已經(jīng)攝取的脂肪？增加飲水量是秘訣。
大量飲水是減肥的關(guān)鍵，它促使水分輸入活性細胞的逆向機制運轉(zhuǎn)，就可以啟動對激素敏感性和可燃燒脂肪的酶的機制。這樣，體重的下降就非常明顯，減肥就成了很自然的事情了。可以這樣說，飲水量與減肥幾乎成正比。
由于看了美國醫(yī)學(xué)博士巴特曼的書《水是最好的藥》，從此又引起了我對水的興趣，不但研究水，還大量喝起水來，還要喝好水。結(jié)果每天堅持喝水6大杯（相當(dāng)于6瓶礦
泉水)，2個月后，體重不知不覺減了3.5千克。特別是肥人，配合喝點茶，效果更好。實際上喝茶的人，關(guān)鍵是喝了很多水。
二拍
當(dāng)脂肪形成并得以貯存以后，只有某些特定的指令，才能使之發(fā)生分解。脂肪酶是一種分解脂肪的酶，能夠把塊狀脂肪轉(zhuǎn)化成很小的脂肪酸顆粒，能夠促進脂肪酶的活躍性，其中最活躍的激素是交感神經(jīng)系統(tǒng)的
腎上腺素。
腎上腺素分泌的最終結(jié)果，就是使貯存的脂肪逆轉(zhuǎn)，體重迅速減輕，拍打足底涌泉穴是刺激腎上腺素分泌的有效方法。
這種減輕體重的方法，比其他任何節(jié)食和減少熱能攝取的方法，都更加有效和穩(wěn)定。如果頑固性肥胖，還應(yīng)配合在腹部尋找結(jié)節(jié)拍打和拍打膽經(jīng)。
三快走
鍛煉可以促進燃燒脂肪的酶的活性。當(dāng)你進行鍛煉時，其實關(guān)鍵是在改變肌肉活動的能量來源：血液中的酶將貯存在肌肉、腹部以及其他部位的脂肪，轉(zhuǎn)化為活動需要的能量。半個小時的大步快走鍛煉，只要鍛煉至微汗出，可使燃燒脂肪的酶進入活躍狀態(tài)，并將其連續(xù)保持12小時以上。
所以早晨和下午散步，可以使酶在24小時內(nèi)保持活性，并借以清除膽固醇沉積物，消耗身體儲存的多余脂肪。
總之，所謂特效減肥，實際上是形成一種日常的良好習(xí)慣。
一天抖三抖 活到九十九
一天在家大廳看電視，突然發(fā)現(xiàn)窗外有人影不斷閃動，心一緊馬上沖出門口。一看是一位老人在窗前晃動，忙問老人啥事呢？老人說，我在看你防盜網(wǎng)的樣式，準(zhǔn)備也做這種樣式。原來如此。正準(zhǔn)備返回時，殊料這位老人家突然講了兩句話：說這個防盜網(wǎng)樣式雖好，但鐵枝太細，我一掰就斷；這個一樓也太矮了，我一爬就能上二樓了。
我一聽不由定眼觀察，望、聞、問、切，只見老人聲如洪鐘、丹田氣足、臉色紅潤、腰板挺直、健步行走，猶如世外高人，一打聽竟然96歲了。長期職業(yè)的本能，使我馬上不恥下問，虛心求教�？赡苁巧咸煊峙筛呷藖碇更c我了。
據(jù)老人說，他是香港人。年輕時，他個人生活比較放縱，40多歲時腎虧已嚴重，人也有氣無力。沒想到卻偶遇到一個高人，告知“一天抖三抖，活到九十九”的方法，堅持鍛煉到今，竟然判若兩人，從此健康。
綜觀許多人的健康方法，大多都是橫向鍛煉。但一天抖三抖卻是縱向上、下鍛煉，所以讓我特別感興趣。
發(fā)現(xiàn)這種縱向鍛煉，確實太能鍛煉人，特別是上了年紀，一旦能經(jīng)受抖三抖，這種從腳趾到頭頂全身性的鍛煉，我確信一定對身體很有效果。從此在老干大學(xué)傳開，能堅持下來的人，果然健康。
一天抖三抖動作要領(lǐng)：
�。�1)雙腳平肩寬，手腕放松擺在前面：血壓偏高者，雙手擺在腹下方；血壓偏低者雙手擺在肩上方;血壓正常者雙手擺在胸部前方。
（2)雙腳跟慢慢提起離地，越高越好，以大趾用力支持身體,然后慢慢又放下腳跟。做3~5次適應(yīng)性訓(xùn)練后，逐漸腳跟用力向下踩，力度以自己的身體能承受為度。
�。�3)隨著腳跟的不斷向下，雙手也不斷地放松，上下抖動。
�。�4)一般有空之閑，疲勞之時，就可以隨時抖動3~5次。往往精神馬上為之一振。如果作為一種鍛煉，最好早上起來和晚上睡覺之前做。一般多少歲抖多少次。哪怕你是60歲之人，不用１分鐘就鍛煉完了。
萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節(jié)刺激量比較大，對于小孩真的能促進骨骼生長發(fā)育，快高長大。對于老弱病殘、
骨質(zhì)疏松者，只要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。
－－－－－－－－－－－一用就靈——
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大洋新聞 時間: 2008-12-20 來源: 廣州日報 作者: 蔡洪光
蔡洪光
著
廣東科技出版社
學(xué)會打通經(jīng)絡(luò)上的“交通黑點”
2008年初，大家記憶猶新，受冰雪天氣影響，京珠高速公路大動脈，嚴重影響了整個中國的南北交通運輸。特別是湖南郴州路段成了全國人民關(guān)注的“交通黑點”。
人體的十四經(jīng)脈何嘗不是這樣，經(jīng)常受到各種風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火的影響，嚴重影響著人體的健康。每條經(jīng)脈都有它容易脆弱受阻的地方，比如督脈的腰陽關(guān)，就是督脈陽氣上輸最容易堵塞的關(guān)口。許多人為什么總是容易腰酸背痛、腰酸膝軟，無不與經(jīng)脈的這“交通黑點”有關(guān)。所以，日常生活加強保健這些路段，對經(jīng)脈和臟腑的保養(yǎng)就顯得很重要了。經(jīng)過我們長期的實踐，發(fā)現(xiàn)這些經(jīng)脈的“交通黑點”最容易發(fā)生酸痛結(jié)節(jié)、異常反應(yīng)等。平時不覺有什么異常，一旦該經(jīng)脈臟腑有異常，這些地方一定會有反應(yīng)。只不過開始時并不明顯，要去摸它才發(fā)現(xiàn)。不妨你針對癥狀先檢查一下你的“交通黑點”！例如，糖尿病地機痛，婦科病三陰交痛等。所以日常生活中最好習(xí)慣運用各種經(jīng)絡(luò)手法，隨時疏通人體經(jīng)絡(luò)上的這些“交通黑點”。以下是我們總結(jié)的十四經(jīng)脈“交通黑點”。
心包經(jīng)不通的常見癥狀：
失眠多夢易醒難入睡；
心煩
健忘胸翳悶口干；
神經(jīng)衰弱。
三焦經(jīng)常見癥狀：
偏頭痛頭暈
耳鳴上熱下寒；
手足怕冷倦怠易怒皮膚容易過敏；
肌肉關(guān)節(jié)酸痛無力食欲不振。
肺經(jīng)不通的常見癥狀：
怕風(fēng)易汗咽干
咳嗽；
過敏性鼻炎皮膚干燥容易過敏；
動則氣短胸翳面色皮膚無華。
大腸經(jīng)常見癥狀：
牙痛頭痛口干皮膚過敏；
青筋斑點多腸胃功能減弱；
肩周痛慢性咽喉炎。
胃經(jīng)不通的常見癥狀：
咽喉痛胃痛怕熱消化不良；
倦怠膝關(guān)節(jié)酸痛
便秘；
唇干舌燥身體消瘦。
脾經(jīng)常見癥狀：
脘腹脹氣吸收不良口淡；
容易
嘔吐作悶容易倦怠虛肥；
頭脹頭腦不清濕重腳腫便溏；
關(guān)節(jié)酸脹糖尿病。
心經(jīng)不通的常見癥狀：
心煩心驚
心悸心悶心痛；
短氣上氣有壓力感憂郁易怒；
口腔潰瘍口干口臭。
小腸經(jīng)常見癥狀：
小腹繞臍而痛心翳悶頭頂痛；
容易
腹瀉手腳寒涼；
吸收不良虛肥；
肩周炎。
督脈不通的常見癥狀：
虛寒怕冷手足不溫疲勞乏力；
頸椎痛腰椎痛
痔瘡便秘；
陰陽失調(diào)。
任脈常見癥狀：
怕熱汗多陰陽失調(diào)月經(jīng)不調(diào)；
陽痿性冷淡消化不良胸翳
氣喘。
膀胱經(jīng)不通的常見癥狀：
惡風(fēng)怕寒頸項不舒腰背肌肉脹痛；
腰膝酸軟靜脈曲張尿頻尿多；
尿黃前列腺肥大。
腎經(jīng)常見癥狀：
手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎；月經(jīng)不調(diào)性欲減退；
前列腺肥大足跟痛尿頻尿少尿黃。
膽經(jīng)不通的常見癥狀：
口干口苦偏頭痛容易驚悸；
善嘆息便溏便秘皮膚萎黃；
消化不良
關(guān)節(jié)痛脂肪瘤；
痰濕結(jié)節(jié)
積聚。
肝經(jīng)不通的常見癥狀：
口干口苦情志抑郁胸脅脹痛；
眩暈血壓不穩(wěn)易怒沖動；
皮膚萎黃易倦乏力前列腺肥大；
月經(jīng)不調(diào)乳房疾病小便黃。
大家都知道：經(jīng)絡(luò)通則不痛，痛則不通。那么半通呢？半通往往就麻、就癢、就脹、就不舒服。經(jīng)絡(luò)的這些異常反應(yīng)點都可以稱為阿是穴。阿是穴就是經(jīng)絡(luò)不通的最早警示信號。這個時候最好隨時就去拍打、按摩，就像猴子一樣經(jīng)常撓撓抓抓，就能疏通經(jīng)絡(luò)，就能健康，就能天生天養(yǎng)。所以經(jīng)絡(luò)關(guān)鍵經(jīng)常拍，隨手拍。
記得早年認識一位87歲的老人家，他很喜歡拿個“不求人”，天天坐在大廳里全身撓撓、拍拍、刮刮。我相信他能活到87歲與這些動作有很大關(guān)系。我媽媽一個穴位也不懂，但我買了按摩錘，給她一個經(jīng)絡(luò)拍，讓她自己早晚全身按摩、拍打一遍，今年也86歲了，至今沒吃過什么降脂、降糖、降血壓的藥。
隨手拍關(guān)鍵在于隨時隨地隨手，盡量不要讓問題過夜，只要拍打至皮膚潮紅，舒服就行了。
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－－－－－－－－－－－l樓主繼續(xù)啊，如何疏通十四經(jīng)脈“交通黑點“？
