勤洗手 手，是人們從事工作、學(xué)習(xí)的工具，在日常生活中都離不開手的活動(dòng)范圍非常大，接觸的東西也非常多，容易沾染上細(xì)菌、病毒、寄生蟲蟲卵和一些有害有毒物質(zhì)。有人觀察，在1平方厘米手的皮膚上，沾有各種微生物多達(dá)1萬個(gè)，尤其是手的皮膚皺折處更多。在這許許多多的微生物中，可能還夾雜著象甲型肝炎病毒、痢疾桿菌、傷寒與副傷寒桿菌等致病性微生物或蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲蟲卵。如果用這種臟手取食，不僅會(huì)妨礙個(gè)人健康，而且還會(huì)經(jīng)手傳播疾病，影響他人。所以，保持手的衛(wèi)生，對(duì)預(yù)防疾病，保障健康有著非常重要的意義。
保持手的衛(wèi)生，一定要做到勤洗手，養(yǎng)成工作、學(xué)習(xí)結(jié)束后，外出回來，特別是食前、便后要洗手的習(xí)慣。
勤剪指甲 正常成人如果不剪指甲，一年能長5厘米之多。指甲長了容易藏垢納污。有人取1克重的甲垢，放在顯微鏡下觀察，除了甲垢外，還有3．8億多萬個(gè)細(xì)菌，其中還夾雜著不少寄生蟲蟲卵，并含有一些有害有毒物質(zhì)。
留長指甲是一種不良衛(wèi)生習(xí)慣，也是一種缺乏公共衛(wèi)生道德觀念的表現(xiàn)，用留有長指甲的手取食，就有可能使人致病，損人害己。因此，勤剪指甲利人又利己。
勤洗澡 人體表面密布著二三百萬個(gè)汗腺，汗腺分泌汗液，汗液含有氯化鈉、氯化鉀、尿素、尿酸、肌酐、乳酸等物質(zhì)。此外，在人體表面還有皮脂腺，皮脂腺分泌皮脂，皮脂含有脂肪、脂肪酸、膽固醇、蛋白質(zhì)滲出液及腺細(xì)胞碎屑等。人體在一晝夜能分泌皮脂約20克，1年能分泌7000克之多。初分泌出來的汗液為弱堿性，在皮膚表面停留一段時(shí)間后，與皮脂中脂肪所生成的揮發(fā)性脂肪酸混合變?yōu)樗嵝�，散發(fā)出使人難聞的特殊氣味，長時(shí)間不洗澡，皮膚上的污垢會(huì)越積越多，有礙衛(wèi)生，并易得各種皮膚傳染病。
勤換衣 衣服容易臟，臟衣服不僅有損儀表，而且還會(huì)孽生虱子，沾染細(xì)菌、病毒，傳播斑疹傷寒、回歸熱等傳染病。故勤換衣也是一種良好的公共衛(wèi)生道德表現(xiàn)。
勤理發(fā) 頭皮的皮脂腺和汗腺比較發(fā)達(dá)，分泌也比較旺盛，而且經(jīng)常暴露在外面，頭皮和頭發(fā)上常常有許多臟東西，如果不經(jīng)常洗頭理發(fā)，就容易發(fā)臭、生瘡、長癬，甚至長頭虱。因此，要自覺養(yǎng)成勤洗頭、勤理發(fā)的良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。
勤開窗 據(jù)報(bào)道，上海某影劇院放映通宵電影，隨機(jī)調(diào)查102名觀眾，發(fā)現(xiàn)99％的觀眾有不同程度的疲倦、頭昏、嗜睡、心慌、惡心、胸悶等不適，年齡越小，出現(xiàn)癥狀的人數(shù)越多，且不適的程度越明顯。為什么觀眾會(huì)出現(xiàn)這些癥狀的呢？據(jù)測定，放映通宵電影的影劇院，風(fēng)速不符合標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)91％，空氣濕度不符合標(biāo)準(zhǔn)達(dá)25％～33％，二氧化碳濃度超標(biāo)達(dá)8％～11％，細(xì)菌總數(shù)超標(biāo)達(dá)16％～50％。影劇院內(nèi)環(huán)境如此低劣，很重要的一條原因是和通風(fēng)換氣不夠有關(guān)。清潔新鮮空氣有良好刺激作用，有助于驅(qū)散倦意，提高工作、學(xué)習(xí)效率，防止傳播呼吸道傳染病。因此，平時(shí)也應(yīng)勤開窗，尤其是公共場所，在早晚，工（課)間一定要開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)清潔。
不隨地吐痰 痰里面有很多臟東西，特別是肺結(jié)核、支氣管炎病人的痰里，還含有大量病菌。有人觀察，在一個(gè)開放性肺結(jié)核病人的一口痰中，含有500多萬個(gè)結(jié)核桿菌，在一天吐出來的痰中，結(jié)核桿菌竟多達(dá)30億之多。因此，這種病人隨地吐痰，就等于放毒，嚴(yán)重污染環(huán)境，影響他人健康。
除了肺結(jié)核之外，還有流行性腦脊髓膜炎、猩紅熱、白喉、肺炎等病人，也可以通過吐痰傳播疾病。
有人認(rèn)為，把痰吐在墻角、陰暗的地方，不會(huì)有什么影響。其實(shí)，陰暗、潮濕的地方更適合細(xì)菌的生存和繁殖。也有人把痰吐在地上，然后用鞋底去擦，從表面上看，痰沒有了，實(shí)際上促使細(xì)菌、病毒隨塵埃更快地飛揚(yáng)在空氣里，同時(shí)，由于鞋底上踩有痰，很容易帶到各處傳播。
要改變這一陋習(xí)，一定要從個(gè)人做起，養(yǎng)成把痰吐在痰盂里的習(xí)慣，沒有痰盂的地方，吐在紙里或手帕里，以便回家處理。
不隨地大小便 隨地大小便，糞便里的病菌、蟲卵就會(huì)污染環(huán)境和水源，傳播疾病，損害健康。
寄生蟲卵、病菌和病毒在糞便中能活很長時(shí)間，傷寒桿菌能活數(shù)月之久，脊髓灰質(zhì)炎病毒能活4個(gè)月。但是，這些細(xì)菌、病毒都怕高溫，在50℃時(shí)30分鐘就會(huì)被殺死，60～70℃時(shí)，5分鐘即能殺滅。因此，只要做到不隨地大小便，糞缸加蓋，密封發(fā)酵，就能達(dá)到糞便無害化。
不隨地倒垃圾 垃圾里常常帶有多種病菌和寄生蟲卵以及有害物質(zhì)。垃圾中有機(jī)物質(zhì)腐爛分解的時(shí)候還會(huì)散發(fā)出大量有害氣體，孳生蒼蠅、跳蚤、老鼠，傳播疾病。
家庭生活中的垃圾，應(yīng)每天倒在指定的垃圾收集處，做到日清日運(yùn)；集體單位的垃圾，要放在有蓋垃圾箱內(nèi)，不可亂丟，尤其是腐爛變質(zhì)、有害有毒廢棄物，應(yīng)嚴(yán)格清毒，焚毀或深埋，做到無害化處理；農(nóng)村收集的垃圾，最好泥封堆肥，使垃圾發(fā)酵產(chǎn)熱殺死蟲卵和病菌，提高肥效，防止肥源散失。
亂丟瓜果紙屑、亂倒垃圾是不良的衛(wèi)生習(xí)慣，影響環(huán)境衛(wèi)生和市容整潔。處理好垃圾是改善環(huán)境衛(wèi)生，預(yù)防疾病，保障健康的有效措施。
電扇使用三忌
忌長時(shí)間扇 人體散熱和產(chǎn)熱是靠體溫調(diào)節(jié)中樞來保持動(dòng)態(tài)平衡的。當(dāng)皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，散熱增加；反之，散熱減少，產(chǎn)熱增加。如m.zxtf.net.cn/zhicheng/果長時(shí)間對(duì)著風(fēng)扇吹，人體體溫隨著汗液大量蒸發(fā)，體表溫度隨之下降，散熱就開始減少，可是外界氣溫并未降低，這樣反而會(huì)使人感到不涼爽。所以，最好用搖頭風(fēng)扇，定時(shí)轉(zhuǎn)換方向，以利體溫調(diào)節(jié)中樞進(jìn)行調(diào)節(jié)。
忌大汗后猛扇 每克汗水在體表皮膚表面蒸發(fā)時(shí)，能帶走2．43千焦耳（0．58千卡)的熱量。在汗流夾背的情況下，貪圖一時(shí)涼快，對(duì)著風(fēng)扇猛吹，會(huì)促使汗液大量蒸發(fā)，體表溫度迅速下降，常常由于體溫調(diào)節(jié)中樞來不及調(diào)節(jié)而著涼感冒。所以大汗以后，最好把汗揩干，稍停片刻再扇，扇時(shí)風(fēng)速不宜太快。
忌入睡后再扇 機(jī)體產(chǎn)熱量在安靜時(shí)與活動(dòng)時(shí)大不相同。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的熱量，最m.zxtf.net.cn/kuaiji/多的時(shí)候比安靜狀態(tài)高出10～15倍。因此，入睡以后再吹風(fēng)扇，很容易著涼感冒。
使用洗衣機(jī)要講衛(wèi)生 有病特別是有傳染病的人，他們的被服與健康人被服要分開洗。病人的被服要先用過氧乙酸等消毒液浸泡消毒后再洗，防止交叉污染。手帕、口罩、月經(jīng)帶等物品，這些東西衛(wèi)生要求比較高，還是手工洗為好。
看電視的衛(wèi)生問題 在觀看電視節(jié)目時(shí)，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
注意室內(nèi)光線 觀看電視節(jié)目時(shí)，要求周圍環(huán)境保持一定的柔和光線為宜。白天，窗戶掛窗簾，以提高圖像的對(duì)比度。晚上，如果無窗外和門外月光或燈光照射時(shí)，應(yīng)在室內(nèi)開一盞度數(shù)小（如3瓦)的照明燈，以柔和圖像的對(duì)比度。
注意圖象調(diào)整 彩色電視機(jī)要調(diào)整到既不耀眼，又不太暗，圖像要清晰，色彩要逼真，使人觀看著感到很舒服。
注意觀看距離 觀看電視的距離要合適，不可太近。彩色電視機(jī)最佳觀看距離：14英寸（36厘米)機(jī)為1．6米，16英寸（41厘米)機(jī)為1．8米，18英寸（46厘米)機(jī)為2．0米，20英寸（51厘米)機(jī)為2．2米，22英寸（56厘米)機(jī)為2．4米。
電視機(jī)放置高度 熒光屏中心高度最好相當(dāng)于或稍低于眼睛的視平線。
注意連續(xù)觀看時(shí)間 觀看電視節(jié)目的時(shí)間不要太長，觀看的時(shí)間太長，眼睛容易疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)頭痛或睡不著覺，一般在觀看2～3小時(shí)后，應(yīng)稍微休息片刻后再繼續(xù)觀看為宜，這樣才能無損身體健康。
關(guān)于電視機(jī)熒光屏產(chǎn)生X線問題 電視機(jī)顯像管工作時(shí)，電子束以很高速度射向熒光屏，屏幕上的熒光粉受到電子束轟擊后可以產(chǎn)生X線。在生產(chǎn)過程中，又采取了多種有效措施，使透射到熒光屏外面的X線大為減少，遠(yuǎn)低于國際放射防護(hù)委員會(huì)所規(guī)定的安全劑量標(biāo)準(zhǔn)。這種極其微量的X線，對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生危害。
預(yù)防“冷房病” “冷房病”，又稱“空調(diào)病”。“冷房病”因冷而起。電器工業(yè)發(fā)達(dá)的日本，早在本世紀(jì)60年代初，各大廈、各辦公樓就已空調(diào)化。不論初夏還是酷暑，辦公室統(tǒng)統(tǒng)變成“冷房”。工作環(huán)境如此優(yōu)越，工作人員健康卻每況愈下，尤其是女職員。他們普遍感覺疲倦、皮膚干燥，還有不同程度的手足麻木、頭痛、咽喉痛、神經(jīng)痛、胃腸不適等癥狀，女性往往還出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。年復(fù)一年，發(fā)病率越來越高，從而引起社會(huì)重視。追根溯源，醫(yī)生們認(rèn)為這是一種由環(huán)境因素所致的疾病，命名“冷房病”�！袄浞俊敝虏〉臋C(jī)理很簡單：夏季氣溫高，衣著單薄，長時(shí)間呆在低溫環(huán)境內(nèi)“冷”感覺傳至體溫調(diào)節(jié)中樞，指令皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，以減少散熱，保持體溫；“冷”感覺使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮、胃腸運(yùn)動(dòng)減弱，從而出現(xiàn)諸多相應(yīng)癥狀。在女性，寒冷刺激可影響卵巢功能，排卵發(fā)生障礙，表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)。此外，“冷房”內(nèi)，除了“冷”以外，還存在門窗密閉，空氣不新鮮，空調(diào)器可能發(fā)散有害物質(zhì)等問題，這些也是致病的原因。
“冷房病”為何多見于女性？首先是工作性質(zhì)所決定，一般來說，女職工跑外勤少，坐定辦公多。第二，夏季女裝不但短衣短裙，而且衣單質(zhì)薄，全部衣著重量最多不過為男裝的2/3。第三，女性的體質(zhì)不如男子，對(duì)冷刺激較敏感而多畏寒。體表，特別是手足，易于散熱，易于血管舒縮失調(diào)。
“冷房病”一旦發(fā)生，無有效對(duì)策。但是，既然因冷而起，就可以預(yù)防。日本提出的具體預(yù)防措施值得借鑒：
1．室溫宜恒定在24℃左右，室內(nèi)外溫差不可超過7℃，否則出汗后入室，將加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。
2．室內(nèi)空氣流速應(yīng)維持在每秒鐘20厘米左右，辦公桌切不可安排在冷風(fēng)直吹處，因?yàn)樵撎幙諝饬魉僭黾?～10倍，倘若高達(dá)每秒1米，體溫將驟降3～4℃。
3．要是長時(shí)間坐定辦公，如打字、書寫、接線等，應(yīng)適當(dāng)增添穿脫方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保護(hù)，同時(shí)注意間歇站起活動(dòng)活動(dòng)，以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。
4．下班回家，首先洗個(gè)溫水澡，自行按摩一番，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然更好。
5．安裝了空調(diào)器后要注意，對(duì)老年人和嬰幼兒應(yīng)特別當(dāng)心，因?yàn)樗麄兊臏囟雀杏X差，體溫調(diào)節(jié)亦差，以免為享受而付出不必要的代價(jià)。
（傅善來)
